みなさんこんにちは
パーソナルトレーナーの野上です
今日のテーマは「腰痛」です。
腰痛予防、もしくは改善の話を聞くときにと、必ずでてくるのが「体幹を鍛えましょう」と言うワードです。
体幹を鍛えると腰への負担が少なくなって、腰痛の予防や改善になる・・・・
と言うことはなんとなくイメージがつくと思います。
そう・・・「なんとなく」・・・ですよね(^^;
今日は、その「なんとなく」を少しだけ具体的にお話ししたいと思います。
今日は「体幹の中のマイナーな筋肉と腰痛の関係」について、というテーマでお話しようと思います。
体幹のインナーマッスル
まず体幹の筋肉のなかで、メジャーな筋肉をご紹介したいと思います。
最初に来るのはやっぱり「腹直筋」です。
これはいわゆる皆さんが普通「腹筋」と呼んでいる筋肉の事です。
「シックスパック」と称される部分で筋肉バリバリの方のお腹のでこぼこ部分だと思っていただければいいと思います。
次にメジャーなのは「外腹筋」という筋肉です。
これはいわゆる「脇腹」の筋肉です。
筋肉バリバリの方の脇腹に斜めの斜線状に走っている筋肉がこれに当たります。
また、これはちょっとマイナーかもですが、外腹斜筋の内側に内腹斜筋という筋肉も走っていて同じように脇腹を収縮させるためにある筋肉です。
背中には「脊柱起立筋」という、背骨の両脇に長く走っている大きく長い筋肉があります。
これらのの筋肉は比較的メジャー(それでも一般の方には馴染みが薄いと思いますが)な筋肉と言われているものです。
専門用語では「グローバル筋」なんて言われ方もしています。
これらの筋肉は体幹の比較的外側にあって体幹を大きく動す働きをする筋肉です。
これに対して「ローカル筋」というとてもマイナーな筋肉があります。
これらはサイズも比較的小さく細く、身体の内側の、さらに奥の方についている筋肉です。
その一つに「多裂筋」という筋肉があります。
もう、見るのも聞くのも初めてという方も多いと思いますが(^^;
これは背骨の周辺についているとても小さく長い筋肉です。
脊椎をチェーンのようにつないでいる筋肉だと思ってください。
上体を曲げた時に多裂筋が機能していると脊椎は「しなやかに湾曲」します。
したがって外側にある筋肉とのバランスも良く、この筋肉がスムーズに動くと、グローバル筋に過度な負荷がかからないようになります。
逆に、この多裂筋がうまく機能しないと脊椎はどこかで折れ曲がるように曲がります。
結果グローバル筋・・・・
特に背中の筋肉に過度な負荷がかかり腰痛を引き起こす可能性が高くなるのです。
体幹の筋肉の使われ方
まず、みなさん、体幹と言うとどこをイメージしますでしょうか?
おそらく多くの方は「腹筋」をイメージされることと思います。
しかし、体幹と言うのは身体の四肢を除いた全ての部分のことを言います。
もちろん腹筋が強いことと腰痛の改善には密接な関係があります。
しかし、実は腰というのはより多面的な負荷がかかっているものです。
例えば、片腕で何かものを持ったとしましょう。
これをどこで支えているのか?
いやいや腕が踏ん張って支えているでしょう！
と思われる方もいるかもですが、その腕は体幹にくっついています。
そのため「体幹を固定」しないと、持った腕そのものを支えることはできないのです。
このときに使われる筋肉も実は様々なのですが、屋台骨である背骨を支える筋肉は、背骨に近い筋肉が強く使われます。
この場合、先ほどの多裂筋が使用されます。
また、腰方形筋というこれまた耳慣れない筋肉や、腹斜筋群、腹横筋といった筋肉が使われます。
図にするとこんな感じです。
これらの筋肉が弱いとこうなってしまいます。
図にするとわかりやすいですよね(^^)
この図でわかると思いますが、何かを持った際に、収縮して身体や腰を支えるのは、持った腕と反対側にある筋肉群です。
腕にものを持つなんていうのはとても日常的な動作です。
さらに、実は「ものを持っていない状態」で「ただ腕をあげるだけ」でも、同じように筋肉は動いています。
腕をあげるたびに体幹の筋肉を使って腰への負担を支えていると考えると、体幹が弱かったらどうなっちゃうんだろうと思っちゃいますよね(^^;