【実際に検証】太っている人100人に聞いてみた？

太っている人100人に聞いてみた？

皆さんこんにちは

パーソナルトレーナーの野上です

今日は「太っている人100人に聞いてみた?」というテーマでお届けしたいと思います(^^)

突然ですが、みなさんBMIというものをご存知でしょうか?

これはボティマスインデックスの略で、簡単にいうと「身長から見た体重の適正度を示すスコア」だと思っていただけれはいいと思います。

そして、このスコアが25を超えると「メタボリック」と診断されることになります。

まあ、じゃあ筋肉の多い人はどうなるの?というツッコミ度満載のスコアでもありますが(^^;

一般的な方の肥満度を示すにあたっては、ある程度の指標となるものとして参考とされるスコアです。

今日はこのスコアが25を超える方100人に色々なことを、雑誌Tarzanで聞いた記事のデータがありますので、このデータの一部をご紹介しながら所感を述べようと思います。

20歳から今まで何Kg太ったのか?

まず、メタボリックシンドロームの方は20歳から今まで何Kg太ったのか?

を聞いたところ、もっとも%の多かったのが、なんと・・・・

「15Kg以上」で全体の40%を超えているそうです。

(「以上」なのでもちろん申告レベルの一番上です)

そして「10kg以上、15Kg以内」が次に多く24%、

「5kg以上10kg以内」が15%となっています。

いやあ、すごい数字だなあ・・・なんて思ってみたものの、振り返ってみると、自分も20歳の時と比べたら結構体重増えているかも・・・・

そんな方も多いのではないでしょうか?

これですね・・・・ある程度しょうがないんですよね(^^;

人間の身体は常に変化をしています。

身長で言えば、成長は一般的に20歳で止まると言われていますが、中には20歳超えてもやや身長が伸びる方もいらっしゃいますよね(^^)

そして・・・・身長・・・つまり縦の伸びは止まったとしても、骨格というのはそこで変化が止まる訳ではないんです。

身長ならぬ「身幅」とでもいいましょうか?

「横への変化」というのは、むしろ20歳を超えてから変化する方が多いと思います。

例えば同じ身長で同じ人物の男性もしくは女性の後ろ姿を20歳の時と、40歳の時とで写真をとって20年後に比較したとします。

身長が同じなんだから後ろ姿も全く同じ・・・・な訳ないですよね?

大抵の場合、40歳の時の後ろ姿の方が男性も女性も肩幅が広く、胸郭も横に大きく、がっしりした体型になっていると思います。

これは何も太っている人に限らず、例えば脂肪の少ないスポーツマンでもそうでしょう。

イチロー、カズ・・・・20歳の頃の映像と今とでは肩幅や骨格は今の方ががっしりとしていますよね(^^)

僕はよくお客様に「身長は20歳で止まっても「横への成長」はむしろそこから始まる」と言っています。

では、どれくらいの「成長?」が適切なのか?(^^;

これはですね・・・

予防医学者の石川美樹先生によりますと、20歳の時から10kg以内が適正値であり、15kg以上増えてしまうのはまずい・・・

ということらしいです。

このブログを読んでいらっしゃる方には、若い方も多いと思います。

20歳を超えてからの体重は10Kg以内に抑えるよう心の隅に置いておくと良いと思います。

えっ? そんなに増える訳ないじゃん！

と思っていませんか?

油断対敵ですからね！

本当にそうならないように、しっかりと日頃から運動習慣を身につけてくださいね(^^)

やっぱり痩せたいですか?いつまでに痩せたいですか?

まずこれです(^^:

はい、みんな痩せたいと思っているんですね(^^;

まあ、当たり前と言えば当たり前ですが(^^)

そして、BMI25以上という一般的にはメタボリックと言われる方々は、さぞ「できるだけ早く痩せたい」と思っているのだろうと思ったのですが・・・・

これを見てください！

意外にも計画的というか現実的というか・・・・

半年以内から1年以内という、割と長い目線で見ていて、1ヶ月以内というのは全体の5%という数字になりました。

僕は指導経験の長い方の指導員だと思うのですが、お客様に聞くと1ヶ月とか、2週間とか、時には3日で・・・なんていう方をたくさん見てきたので、この結果はかなり意外でした(^^;

勝手な想像ですが、おそらくアンケートに答えた人は年齢層が比較的高かったのではないかと思われます。

BMI25の方を対象というとで、おそらくですが健康診断に引っかかった中高年層をターゲットにアンケートをとった可能性が高いです。

何 kg痩せたいですか?

そして、何 kg痩せたいのか?の質問には・・・

はい、こういった感じですね(^^)

これは一見無茶な希望かと皆さん思われるかもですが・・・

先ほどの期間をかけて、この重量を減らしたいということであれば、これは「十分に可能」だと思います。

決して無茶な希望などではないです！(きっぱり！)

仮に半年で10kgなら、1ヶ月あたり約1.7kgです。

1.7kgの脂肪を落とすのに必要なエネルギーは12240Kcalとなります。

これだけ見ると、なんかとてつもないエネルギー量に見えますが、一日あたりに換算すると約400kcalになります。

400kcalというのは、たいした数字ではありません！(きっぱり！)

にもかかわらず、こういうデータがあります(^^;

ダイエットは成功しましたか?

なんですよねー・・・・・(^^;

これには原因があって、このデータをごらんください。

どんなダイエットをしましたか?

ここが問題です。

運動で一日400kcalを毎日毎日消費するのはとても大変です！

えっ? たいした数字じゃないって行ったじゃない・・・

と思われるかもですが「運動だけ」だと、割と大変な数字になります。

体重60kgの方を例に出した場合、ウォーキングでこのエネルギーを消費しようとすると、約1時間半以上、バイクだと1時間10分ほど・・・ジョギングだと50分ほど毎日行わなくてはいけません。

全然たいしたことあるじゃん・・・・と思われると思います(^^;

これですね・・・・「食事と併用」することが大事なんです！

上記のデータを合わせると、運動した人と、カロリー制限もしくは糖質制限した人を合わせると153%になります。

複数回答可能だったんですね(^^)

そして被っている53%と・・・・ダイエットに成功した42.5%・・・

おそらくですが、かなりの確率で「併用した人」が、ダイエットに成功していると考えられます。

先ほどの400Kcalを運動で200kcal、食事で200kcaにするのです。

すると・・・ウォーキングなら45分・・バイクなら35分・・・ジョギングなら25分とかなり現時的な数字になります。

食事に関しては200kcalというのは500mlの清涼飲料水1本くらいです。

夕食だけお茶碗1杯の主食を抜いておかずだけ食べていれば、これくらいあっという間です。

後はそのまま普段飲んでいるジュースがあればそれを1本控えてもらうだけでOKです。

これで半年で10kg落ちるのなら「たいしたことない」の範疇だと思いませんか?

しかし、やはりこういうデータがあります。

なぜダイエットに失敗したと思いますか?

これは「結果が多少なりともでない」とこうなります。

運動だけor食事だけ(食事の場合はわりとまだ数字にでやすい)のダイエットだと、なかなか結果がすぐに出るとは言いづいです。

また、食事の場合はわりとまだ数字にでやすいと言いましたが、この表の2番目3番目のデータが示す通り、中期に渡る少しきつめの食事制限はなかなか続かない傾向にあります。

なので「運動と併用」して、食事制限のハードルを下げることが大切です！

色々書きましたがよろしければご参考にしてください(^^)

ではでは！