各種サンドバッグトレーニングの種目
サンドバッグキャリー
では、フリーウェィトトレーニングを終わらせた後、サンドバックを用いたどんなトレーニングがあるかというと・・・
まずは、「サンドバッグキャリー」という種目があります。
これは、サンドバッグを抱えて指定された距離、サンドバッグを抱えて運ぶ・・・というトレーニングです。
サンドバッグは、持ち方として、胸の前でアームカールをするようにして、肘を曲げて両腕でサンドバックを「お姫様だっこ」するように持つか、「肩に担ぐ」などの持ち方があります。
また、サイドから胸の前でサイドバッグを「腕で挟む」ように抱えるなどの手段もあります。
しかし、最初は肩に担いだほうが最も負荷が軽いのでここから行うほうがいいと思います。
まあ、超簡単に言えば「サンドバッグを担いで走る」トレーニングですね(^^)
ちょっとよく考えてみていただければわかると思いますが、室内でバーベルなどを使ってこのようにトレーニングする方っていますでしょうか?
いないですよね(^^;
正直、「どこの筋肉鍛えているのかわからない」トレーニングだと思われるかもしれません(^^;
いいんです！
そこがいいんです！(^^)
こういうトレーニングってある意味で「使える筋肉」を養成できるトレーニングなんです(^^)
僕がたまに揶揄する言葉に「使えない筋」という言葉あります。
例えば雪かきをするとか、土木作業や湾岸作業・もしくは配送・引越し作業などの現場を思い出してみてください。
こういう現場にいきなりボディビルダーが配置されたらどうなると思いますか?
筋骨隆々、普段からとんでもない重さをとんでもないセットで、いろいろな種目数をやり込んでいる猛者でも・・・・・・
結構すぐに疲れて泣きを入れる・・・・
そんなシーンて結構多いんです。
よく「使う筋肉が違う」なんて表現を使われますが、あれはある意味であっています。
バーベルでのベンチプレスがどんなに上がっても、スクワットで200kgフルスクワットできても、こういう作業シーンでは活躍できるのは「最初だけ」のことが多いです。
そもそも「一つの筋肉に効かせながらトレーニングする」ことに慣れてしまったいる方ほどダメですね(^^;
なぜならこういう現場シーンでは「いかに全身をうまく使って疲れないように作業するのか」がポイントなんですが、一つの筋肉「だけ」を使うトレーニングに慣れている人ほど、こういういろいろな筋肉を協調させてパワーを発揮させなければならないシーンは苦手です。
つい、パワーのある筋肉を使おうとするか、もしくは「筋肉に効かせながら作業してしまう」ので筋肉がすぐに疲れちゃうんです。
こういうサンドバックトレーニングは、ある意味でバーベルなどで養った筋肉を「いろいろと使えるようにする」トレーニングだと思ってください。
もちろんボデイビルダーが使えないだなんていっていないですよ！
こういう方達は、元となるポテンシャルが常人離れしているので、あとはこういうサンドバッグトレーニングのようなトレーニングに「慣れてもらう」だけ・・・
もう、それだけで常人離れしたパフォーマンスを、慣れれば簡単に発揮できるのです。
そう、普段からこういうトレーニングを「やっていない」だけの話で、ちょっとやったらとんでも無く豹変します！
そしてこういう現場シーンに活かすというよりは、スポーツシーンで置き換えた場合ですが、バーベルトレーニングだけに慣れているというのはダメです。
ラグビー、アメフト、柔道のような「立った姿勢」「走りながら」で、対人相手にいろいろな方向にパワーを発揮させなければならないようなスポーツでは、バーベルトレーニングだけでなく、サンドバッグのような形や重心が変わるような重量物を抱えて走る・・・
こういうトレーニングを行うことで初めて養われる能力は確実に存在します！
色々書きましたがよろしければご参考に!
ではでは！