骨盤回りのエクササイズをちょっとご紹介
バイバイ運動
まずポールに乗ったまま両足を伸ばしていただきます。
だらっと脚を伸ばしていると両足の親指は自然と外を向いていると思いますが、これをくっつけ合うようにします。
内股の体勢になると思うのですが、ここから両方の股関節から「一気に」力をぬいて親指同士を外にはじけるようにします。
これを2から3回繰り返して股関節から「脱力」している状態にしていただいたら、こんどは脚の親指で「ばいばい」をするように踵を支点にブルブルと脚の親指を振ってみて下さい！
パタパタ運動
今度は脚を片足ずつ交互に曲げたり伸ばしたりをリズミカルに繰り返してみます。
すると股関節や骨盤、またそれを通り越して腰の筋肉迄「トントン」と振動が伝わるように行います。
このブルブル震わせるのと、縦にトントンと膝を軽く曲げ伸ばしたりするのを2～3回繰り返していただいてから、脚をだらっと伸ばすと、股関節回りを中心に開放感が広がっていくと思います。
股関節回りの普段意識できないインナーマッスルがほぐれている感じが感じられると思います。
ゆらゆら運動
このエクササイズはポールの上で身体を左右に大きくゆっくりと左右に振ります。
ポールで背中の肩甲骨を外側に押し開くようにします。
そうすると肩甲骨回りの固くなりやすい筋肉を物理的にほぐしてあげる事ができます。
これらを行なっていただいた後、ポールから身体を滑らしマットに身体がついたらポールをマットの上から外します。
最初のときと比べて圧倒的に肩甲骨回りのマットへの沈み込みが深くなっていると思います。
比較的誰でも体感出来る事で、これは肩の位置がリセットされている事を示しています！
機会があればぜひやってみてはいかがでしょうか?
よろしければご参考にしてください(^^)
ではでは！