意外な種目が骨盤の外側を鍛える
次にわりと意外なのが「サイドプランク」です
これは体を横にして寝て、肘を床に立てて、骨盤を床から浮かして体をまっすぐに保つという静的な体幹トレーニングの「脇腹を鍛える」代表的な種目です。
そう、脇腹を鍛える種目なのですが、この種目はさりげなく骨盤の外側の筋肉も鍛えているんです！(^^)
つぎに、普通のプランク・・・いわゆる床にうつ伏せに寝て両肘を床に立て、身体をまっすぐに保つ体幹トレーニングの代表選手です。
この姿勢から膝を腿上げするように股関節と膝を曲げていただきます。
その姿勢から、さらに脚を「外側へ開く」ようにします！
膝頭を身体より90度、外に開き膝と足首を結ぶ脛骨のラインは床と平行になるようにします。
この体勢で「キープ」です(^^)
このとき骨盤が「斜めにならない」ように注意していただきます！
骨盤はあくまで「床と平行をキープしながら行う」ようにしましよう！
その他の筋トレ
ジムで中臀筋を鍛えたい場合も股関節を外側に開く時に負荷を与えてあげる運動が基本になります。
ジムであればアブダクション系のマシンです。
最後は立位ですが、簡単です！
壁に向かって肩をあて、身体は壁と90度横を向きます。
腰を落とし壁と反対側の脚はやや外側に開き、そのまま「身体ごと壁を押します！」
壁と「押しくらまんじゅう」ですね(^^)
このときに壁側の脚は身体を支えているだけで、壁と反対側の脚を外側に押し開くようにして力を入れます。
室内で手軽に取り組んでいただき、パワーがちゃんとまっすぐ伝達できる身体、歪みなくパワーが伝わる身体を目指すようにしましょう！
色々書きましたがよろしければご参考にしてください(^^)
ではでは！