腹筋100回やってもお腹が痩せない
皆さんこんにちは
パーソナルトレーナーの野上です
野上の著書 頭からつま先まですべてのコリと痛みをとる事典「史上最高のストレッチ」Amazonのサイトはこちらから
今日はみなさんとのやりとりについて詳しくご紹介している日となっております。
今日は久々にこの話題で書こうかなと思います。
ジムでよーくあるやり取りです。ご紹介するのはこのようなやり取りです。
何かいい体幹トレーニングありませんか？
それよりも有酸素運動をたくさんやったり、筋トレに関しても体幹もやりつつ、もっと大きな筋肉を中心に筋トレをして言った方がいいですよ(^^)
という感じのやり取りはマシン指導を1週間やっていれば必ず1回くらいは行うやり取りです。
腹筋で痩せない理由
これツイッターでつぶやいても、結構毎回反響大きいですよね(^^;
よくいただく腹筋毎日5〜60回やってるんですけど瘦せません・・・的なご質問です。
これに対してぼくが答えたのは上記の通り「腹筋では脂肪は減りませんので、軽くジョギングしていただくのが一番お勧めですよ(^^)」です。
すると「何分やったらいいのですか?」という質問が来るパターンのご質問も非常に多いです。
そういう場合は「15分くらいから始めてみてはいかがでしょう(^^)」と答えることが多いです。
腹筋で脂肪が落ちない理由は簡単で、腹筋で消費されるカロリーが圧倒的に少ないからです。
2秒に1回で腹筋をやったとして、1分間で30回の腹筋が出来ます。
3分やると90回・・・まあ、100回で3分ちょっと、まあペースが落ちて4分かかったとしましょう！
腹筋100回ってけっこう大変ですよね?
そしてこれで消費されるカロリーは・・・・体重60kgの方だと・・・
約42kcalという所でしょうか? (10METSで計算)
これはですね、同じ体重の方が10分早歩きしていただいた消費カロリーと同じなんです！(4METSで計算)
ええっ！ 腹筋100回が、10分早歩きと同じ分けないじゃん！、と思う方も多いと思いますが・・本当です！
つまり・・・死ぬ気で100回腹筋やっても、その消費カロリーは家から5分のコンビニに早歩きで往復してもらった程度の消費カロリーしかないんですよね！
ちなみに片道10分かかるコンビニなら、もう腹筋100回の2倍の消費カロリーになっちゃいます(笑)
脂肪が落ちる基本
脂肪がなくなる絶対的な条件は「一日で摂取するカロリーの合計」と「一日で消費するカロリーの合計」で「消費するカロリーの方が多い」ことが絶対条件です。
そしてその幅も決まっていて脂肪を1kgなくすのに必要なのは7200kcalとなります。
例えて計算すると1日に口から入ったカロリーの合計が2720kcalだったとします。
(食べ物、飲み物全て合計)
それに対して24時間の消費カロリーの合計が2000kcalだったとしましょう！
(寝ている時から日常生活全ての合計)
これだと一日に720Kcal多く摂取したことになりますよね?
すると・・・その日に100gの脂肪がついてしまうのです(^^;
これを10日間行うと1kg、30日間続けると3kg脂肪が増える計算になります。
720kcalというのはコンビニ弁当1食分くらいです。
毎日夜中にコンビニ弁当1食余計に食べ続けたら1ヶ月で3kgくらい太っちゃいますよね?(^^;
そのメカニズムがこれだと思ってください。
逆に一日で消費するカロリーが、摂取するカロリーよりも720kcal少なければ1日で100gの脂肪がなくなります。
これを10日間行うと1kg、30日間続けると3kg脂肪がなくなる計算になります。
これは体重60kgの人が、朝、昼、夜、1時間のちょっと早歩き(ウォーキング)をしてもらえるとちょうどこの消費カロリーとなります。
これを1ヶ月やり続けると1ヶ月で3kg脂肪が減るのです。
朝昼夜1時間というとちょっと大変かもしれませんが、これくらい頑張ると1ヶ月3kgという雰囲気もなかなかリアルなのではないでしょうか?(^^;
この様に腹筋運動は実施時間が短いところが問題です(^^;
時間が短い場合、その間にどんなきつい運動をしても消費できるカロリーというのはたかが知れてしまうのです。
それならゆるい運動でいいので長い時間行っていただく方がよっぽどカロリーは稼げます。
脂肪を落とすのに必然と使った総カロリーが勝負の一つの鍵となります。
もう腹筋ではまったく勝負にならないんですよね。
「使った場所」と「脂肪が落ちる場所」は違う
ちなみにこれも勘違いしている方多いですが、動かした場所と脂肪が落ちる場所も関係ないです！
脂肪は「燃える」というよりは「溶ける」が正解です。
何に溶けるのか?というと脂肪は「血管」に溶けて行きます。
血の中の血糖値が低くなるとグルカゴンというホルモンで出て、血管の周りにある脂肪を血管に引き入れて肝臓や筋肉に運んで代謝させます。
では・・・
腹筋をすれば、腹筋の周りだけ血糖値が低くなるのか?
んなわけありません！
血管の中の血は心臓のポンプ作用により、かなりのスピードで全身の体内を駆け巡ります。
さっきまでお腹にあった血はすぐに別の場所に運ばれていってしまいます。
腹筋している間にそこにあった血はもう別のところに移動しているのです(^^;
腹筋していてその場所「だけ」血糖値が下がるなんてことはないのです。
川の流れの中でとある一部だけ(ある橋の下だけとか)、濁りも何もない綺麗な水にするなんてできないですよね(^^;
血が流体である以上特定の場所だけ血糖値を下げ、そこだけ脂肪を落落とすなんて芸当は出来るわけがないのです。
もんでも叩いても
脂肪が減るには、消費カロリーと摂取カロリーの「差」が出来た時だけ脂肪が使われるという事を書きました。
これをさらに突き詰めて行くと・・揉んだりさすったりしても脂肪は1gも変わらないという事を示しています。
揉んだりさすったりしている間の消費カロリーは安静時と同じなので、ほぼ体重と同じ(例えば体重50kgの方なら50kcal)です。
揉んだ場所の脂肪が取れるなんて事はありません。
さすった場所の脂肪が取れるなんて事もありません。
叩いても同じです。
良く言うのですが、お肉の白い部分は脂肪ですがそのお肉の白い部分を揉んだり、叩いたりして、白い部分が無くなりますか?って言う事です。
なくならないですよね? スプーンで100万回叩いたって。
エネルギーとして使うしか無くならないんです。
エステがいかにうさんくさいかが理解してもらえると思います。
まあリラクゼーションや精神的満足を得られるという目的なら否定はしませんが(^^;
脂肪を落としたければ
脂肪を落としたい場合「まず腹筋」をするのではなく「まず有酸素運動」を行うように心がけてください(^^)
歩いてこれですから、当然走った方が消費カロリーはウォーキングの約2倍程なのでもう腹筋と比べれば圧倒的な消費カロリーの差になります！
走る時間を15分としたのは、定期的に腹筋運動を既にされている方であれば15分・・・
まあ距離にして2kmくらいなら軽いペースなら走れるであろうという目論み、最初からハードルを上げすぎずこれくらいが継続性が見込める程度の目標値であると判断しました。
ちなみにこれ軽過ぎてもダメなんです。
ちょっと頑張った感がでないと達成感ってでないんです！
達成感が次のエクササイズへの継続のモチベーションの鍵となるんですね。
初めて走る方なら10分からでいいと思いますが、ある程度身体が動けそうな方は15分から20分を目標にされると程よい目標感になるのではないでしょうか?
色々書きましたがよろしければご参考に(^^)
ではでは！
関連YouTube動画 腹筋100回やっても痩せないのはなぜ? コンビニに歩いて出かける方が痩せるその理由!!!
関連ブログ記事 毎日腹筋100回やっているのに腹筋割れないんですけど・・・
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