筋力トレーニング

長距離に対しての筋トレの影響

走る姿勢や必要な筋肉について

みなさんこんにちは

パーソナルトレーナーの野上です

今日は「長距離に対しての筋トレの影響」というテーマでお届けしたいと思います。

毎日走っている!とジョギングを趣味にされている方も多いと思います(^^)

そしてよく長距離を走っている方からこんなご質問をいただく事があります。

それは「長距離の選手なんですけど、筋トレってした方がいいですか?」というご質問です。

今日はこの辺についてお話ししたいと思います。

筋トレはランニングに効果的なのか?

まず長距離選手にとって大事な要素の一つに「ランニングエコノミー」というものがあります。

これは「長距離をいかに省エネで走れるかの能力」と思っていていただいて間違いないと思います。

正式には「一定速度で走る際の単位体重あたりの酸素摂取量」と定義されていますが・・・

わかりづらいので上記の表現の方が覚えやすいと思います(^^)

で、このランニングエコノミーですが「筋肉のバネの力」をいかにうまく利用できるのか?が大きな影響を与えます。

もしこの「筋肉のバネの力」をうまく使えないようであれば酸素の消費量は30〜40%増加すると考えられています。

酸素の消費量が多いということは「効率の悪いラン」になっていると思ってください。

また、高いランニングエコノミー能力を持っている選手は、

  • 筋力
  • 筋肉の剛性
  • 腱の剛性
  • 力の立ち上がり速度

に優れています。

これらの要素は筋力トレーニングや各種ジャンプ系トレーニング(プライオメトリックトレーニング)によって鍛えていく事ができます。

しかし、筋力トレーニングや各種ジャンプ系トレーニングと筋肉の持久系のトレーニングはある意味では「相性が悪い」のです。

これを「干渉作用」と言います。

筋肉の持久力のトレーニングの効果は

  • 心拍出量
  • ミトコンドリアの密度や毛細血管の密度の増大
  • 最大酸素摂取量の増大

です。

これに対して筋トレの効果は

  • 神経筋の活性と筋肥大に伴う最大筋力の向上

です。

そして筋肉を大きくしたい場合、ジョギングのような持久系トレーニングをすると筋肥大や筋力の向上が「抑制される」方向に影響を受けます。

んー・・筋肉を大きくしながら脂肪を落としたいと思ってと筋トレと有酸素運動をしている方にはチッョトショックかもしれませんが・・(^^;

次のページでは逆に筋トレと持久系のトレーニングを行うと、長距離の能力の向上も「抑制される」方向に影響を受けるのか?についての研究事例をご紹介したいと思います。

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