トレーニングの効果はいつから現れ始めるのか?
トレーニングに励んでいる方・・・いらっしゃると思います(^^)
憧れの体を目指して! なりたい自分を目指して！
頑張っていらっしゃる方多いと思います！
でも・・・・・それはどれくらいしたらたどり着けるの?
そもそも、トレーニングの効果ってどれくらいから現れ始めるの?
そんなことを疑問に持たれる方も多いのではないでしょうか?
これはですね・・・・誤解を恐れずにズバッと言えば・・
トレーニングしたらわりとすぐに現れ始める！ ということになります。
- 一回の有酸素運動の後、48時間後には筋肉は血糖値を下げるためにいつもより多くのブドウ糖を消化するようになります。
- 数回の運動後には血糖値を効率よくコントロールするために、インスリン感受性というのが改善し始めます。
- ウェイトトレーニングを数回行うと、脳は強い力を生み出すために多くの筋繊維を同時に収縮させ始めます。
- 「神経の目覚め」はわずか数回のトレーニングの後に生じます
- さらに本格的なトレーニングをすると二週間後には筋肉中の個々の筋繊維が大きくなり始めます(^^)
このように「トレーニングの効果自体」は、わりとすぐ現れ始めるんですが・・・
その変化が・・・・とても少ないので「見た目にはっきり現れる」までに時間がかかるんです(^^;
高度な機器を使って脂肪組成と筋肉組成の変化にはっきり検出されるまでには通常9週間かかるそうです。
2010年に東京大学の研究によると週に4回のハードなトレーニングを実施した場合の結果、トレーニング開始2ヵ月後に力の強さが最も向上し、3ヵ月後に筋肉量の増加が見られたそうです。
ちなみにアメリカのウィンスコンシン大学で運動経験のない25人を相手にとある実験が行われたそうです。
それは運動器具の販売会社が短期間で目覚ましい効果が現れると大胆に宣伝した、6週間の運動プログラムを実際に行ってもらったところ・・・
被験者は真面目にプログラムを実施したらしいのですが・・・
運動器具メーカーの宣伝に登場するようなモデルのような割れた腹筋にはならなかったそうです(^^;
一般に「トレーニングの効果は3ヵ月」と言われますが、体内の小さな変化はわりとすぐに起き始め「目に見えるような変化」が、2～3ヵ月で現れ始めるという感じです。
ぜひ「目に見える効果が出るまで」トレーニング頑張りましょうね(^^)
よろしければご参考にしてください(^^)
ではでは！