次は筋トレです！
ダイエット的な視点からいうと、やはり有酸素運動をお勧めしたいのはやまやまですが、室内での有酸素運動というのはちょっと厳しい側面があります。
そこで筋トレの出番です。
ここでは、サーキットトレーニングの出番です。
サーキットトレーニングは、複数の筋トレを短時間で組み合わせて有酸素トレーニング的な効果を期待するトレーニング法です。
自宅でできるものとしては、腕立て伏せ、スクワット、腹筋の3種目で十分です。
もし更に脂肪燃焼効果を期待するのであれば、種目の途中のインターバルにもも上げをいれると良いでしょう。
カーブスというフィットネスクラブで行なっているプログラムは基本的にこれです。
プチカーブス気分で、ぜひ梅雨の間のトレーニングにお役立て下さい！
筋肉量を確保したい場合は
ちなみに、このトレーニングの仕方を「サーキット式」とも言うのですが、筋トレにはもう一つ「セット式」というものがあります。
セット式とは、筋トレの各種種目を「立て続けに同じ種目を90秒から2分インターバルで行う」やりかたです。
これは本来筋肉をつけたい方へのお勧めのセットの組み方です。
サーキット式ではなく、実はセット式でトレーニングをしても、自宅で自分の体重を負荷とした場合の筋トレなら、実はそれほど女性が心配するほどマッチョになるなんてことはありません。
そして、ここで注目してもらいたいのがその「目的」です。
この時期のダイエットとして、運動が出来ないので食事制限でダイエットしている方も結構いらっしゃると思います。
そういうダイエットをしている方は、ほぼ100%筋肉も落ちてしまうのです。
そうすると、かなりの確立でリバウンドを起こしてしまう可能性が高くなります。
それを防ぐ為にはある程度の筋量を確保する必要があるんです。
その為には、自重での筋トレを室内で行い、それをさらに「セット式」で行って頂くといろいろ良い面も出てきます。
できれば、足、胸、背中のような大きな筋肉の筋トレをセット式で3セットほど、雨の日でなくても本来、週に2回くらいで良いので実施してみるのがよいのです。
脂肪を燃やしたい場合はサーキット式、筋肉量を確保したい場合はセット式と、目的によって色々使い分けていくと良いと思います(^^)