目のスピードアップ 目のウォーミングアップをご紹介
スポーツをしている方ならウォーミングアップをしている方はほとんどだと思いますし、その重要性も十分に認識している方も多いと思います。
しかし「目」のウォーミングアップ」をしている方っていらっしゃいますでしょうか?
多分かなり少ないと思いますが・・・(^^;
ウォーミングアップの目的は
- 怪我の予防
- ハイパフォーマンスの発揮
の2点に集約されます。
目のウォーミングアップの場合については、明らかに「ハイパフォーマンスの発揮」が目的であることは言うまでもありません。
しっかりと「目のパフォーマンス」を上げるためにも、事前にウォーミングアップをしておくことはとても大切です。
「アイストレッチ」
まず最初にご紹介するのは、「アイストレッチ」です。
やり方は簡単です(^^)
正面を向いたままリラックスして立ち、目だけを動かします。
まずできるだけ右上を3秒ほど見ます。
目の筋肉をぐっとストレッチする感覚で、思いっきり右上限界まで見るようにしましょう。
3秒したら正面を向き、一瞬リラックスしたらも今度は左上目一杯をまた、3秒間見ます。
同じ要領で、右下、左下を見るようにし、これを2〜3セット繰り返します。
目も「筋肉の動き」で動いているのでそれらの筋肉をしっかりと引き延ばすようにしましょう！
「アイローテーション」
次にご紹介するのは「アイローテーション」です。
これも特に難しいものではなく、顔を正面に向けたまま、目だけを大きくぐるっと360度1周回します。
10秒ほどかけて右回りをしたら、今度は同じ要領で左回りで実施しましょう！
先ほどのアイストレッチが静的なストレッチだとしたら、このアイローテーションは動的なストレッチに当たります。
これも2〜3セットできたら、今度はこのアイローテーションを「目をつぶって」実施しましょう。
視界が遮られた状態だと、「目の筋肉だけ」を頼りに動かさなければならなくなるのでより筋肉への刺激が高まります。
「ヘッドスイング」
最後に紹介するのは「ヘッドスイング」です。
これはとある1点だけをまず見ていただきます。
その1点を見ながら、顔を左右に振ります。
視点は固定したまま、顔の向きを変える事によって目の筋肉を動かしてあげるのです。
左右の次は上下、さらに首を回したりして、いろいろな方向に顔を向けながら、目は1点を見続けて、目の筋肉をいろいろな方向に動かしてあげましょう。
これらは部活に行く前の授業の時や、休み時間、移動時間などても気軽にできるものです。
ぜひ「目の筋肉をしっかりと動かしてウォーミングアップできた状態」でプレーをすると目の動きのバフォーマンスをしっかり引き出せます。