自宅で股関節をほぐすエクササイズ
膝回し
まず仰向けに寝て頂いて両方の足の膝頭を両手でもそれぞれ持ちます。
そのまま、膝頭が大きな円を描くように大きく回して下さい。
これだけです！
内回し、外まわしどちらでからでもいいですが、かならず両方をやるようにしましょう。
それぞれ5～10回、2セット位をめどに行います。
腰痛改善だけでなく、スポーツ(特に球技)のアップとしてもとても有効です。
膝回し横バージョン
次も股関節の柔軟性のアップのエクササイズをちょっとご紹介したいと思います。
ます、横になって寝ていただきます。
両足は伸ばしていただきます。
そして、上側の足をもも上げをするように胸の方迄引き上げます。
引き上げたらそのまま体側の方向にずらし(上げる)ます。
膝頭が天井を向くようにしてみていただき、膝頭はその方向のまま足を下に伸ばしてもとの位置に戻します。
膝を胸迄上げた状態からできればそのままの勢いで膝頭が円を描くように足を横にスライドしていただくとさらに良いです。
あまり勢いを付けすぎてもダメですが、そこそこのスピードで行なっていただくと股関節がスムーズに動かされているのが分かります。
これを10回、左右で行なっていただくと良いですね。
八の字エクササイズ
さらにもうひとつ・・・・・
まず仰向けに寝ていただきます。
そのまま片足を床と90度になるように上げていただきます。
膝は曲げておいて下さい。
その膝頭の位置を中心に膝頭が横に八の字を描くように回して下さい。
先ほどのストレッチと違い、腕で足を抱えません！
足だけでエクササイズしましょう！
骨盤が多少左右に振れてしまっても構いませんので大きく動くようにします！
片方やったら必ず反対方向にも八の字を描くようにして下さい。
この運動は股関節周りのインナーマッスルをかなり動員して行なわれるエクササイズです。
普段の生活ではあまり使わない筋肉をいろいろつかうエクササイズなのでぜひ定期的に行なってみましょう！
股関節と腰痛は密接な関係があります
股関節の可動性を上げることは、腰痛の改善にはとても大切な役割を果たします！
スピードアップだけでなくボディ麺たなんすとしても上記のエクササイズをよろしければご参考にして下さい(^^)
ではでは！