背中を自宅でトレーニングする場合
何を隠そう、自宅トレーニングで一番トレーニングしずらいのが背中です。
そんなトレーニングしづらい背中のトレーニングとして最も手軽なのは「アイソメトリック運動」の出番となります。
これは誰にでも簡単にできます!
背中のアイソメトリック運動は、両手を胸の前で鍵状に握り、そのまま左右に引っ張り合うという運動です。
力をいれる時間は7〜8秒位で構いません。
セットは3セット、週に2〜3回で十分です。
この動作の注意点は、何度も書いていますが
- 肘を後ろに引く
- 肩甲骨を寄せるように引く
という意識を持ちながら行う事です。
特に左右横方向に引っ張るのでついつい、背中側の意識が薄れてしまいがちになります。
ここはしっかり気をつけながら行っていただきたいと思います。
そして引っ張り合う手の位置が高ければ比較的背中の上の方が、低ければ下の方に効かしやすくなりますので、よかったら試してみて下さい。
番外編
何が番外かというと、もしお近くに公園があり、低くても良いので「鉄棒」がありましたらぜひ背中の筋トレに有効活用していただきたいと思います。
自宅でもジムでもないので番外とつけさせていただきました(^^)
ここで昔懐かしの斜め懸垂にチャレンジしてもらいたいのです！
手幅は、肩幅より広めにして、鉄棒をみぞおちやや上当たりに引きます。
肘は心持ち少し横に張りながら、肩甲骨を寄せあう事を最大に意識しながら行います。
斜め懸垂は足の置く位置で強度が変えられますので、ジムにはいけないけどアイソメトリックでは少し物足りないという自宅トレーニーには、ちょうど良い筋トレだと思います！
背中の筋肉は、女性が美しい姿勢を保つには必ず鍛えなければならない場所です。
是非、美しい姿勢を目指したい方はご参考にしてください!
デハデハ＼(^o^)／