皆さんこんにちは
パーソナルトレーナーの野上です
今日は「末端から体幹に向かっていくゆがみ」というテーマでお届けしたいと思います。
身体が歪んでいるのは自分でもわかっているんだけど・・・・
特に整体に行くほどのものでもないし・・・・
なんかもうちょっと手軽に色々ケアできないかしら・・・・
そんなことを思っている方も大入りではないでしょうか?
そこで今日は、身近にあるものを使って色々と身体をほぐして歪み対策をしていただく方法をご紹介していこうと思います。
まず、皆さん歪みのスタート地点てどこだと思いますか?
腰?
骨盤?
肩甲骨?
これですね・・・・「足の裏」なんです。
身体のゆがみ方には大きく二つのゆがみのパターンに大別できる
身体のゆがみ方には大きく二つのゆがみのパターンに大別できます。
それはどういうパターンかというと、ゆがみが
- 体幹から末端に向かって広がっていくように発症している
- 末端のゆがみが体幹にむかってゆがみをあたえていく
の二つのパターンです。
ここでは「末端から体幹に向かっていくゆがみ」のお話をしようと思います。
歪みのスタート地点が足の裏な理由
ここがダメだとその上をいくら色々やってもそれは対症療法でしかなく根本的な解決にはなりません。
足の裏には土踏まずを代表とする「アーチ」が存在します。
このアーチの高さが左右違った時点で、膝の高さ、骨盤の高さ、肩の高さそれぞれに影響を与えます。
特に片方のアーチが潰れていると、そこから上全体がそちらの方に傾く・・・・
のではなく、身体のパーツごとにバラバラに傾くことがよくあるのです。
例えば、右の足の裏のアーチが潰れていて、足の裏では右が低い、骨盤もそれに合わせて右が低いとしましょう。
しかし、そのままでは重心が右に傾くので、上半身を左に傾けてバランスを調整し、行き過ぎたら最後は首を右に倒して調整・・・
みたいに、まるで小さい子が積み上げた積み木のようにバラバラに身体の各パーツが傾きあいながら全身のバランスをとっているなんていうことはよくある話です。
これを「代償作用」と言います。
足裏のアーチ
足の裏には、自然にできる曲線があります。
土踏まずなんかはその代表例ですが、この足の裏側って普段ほとんど気にされる方ってあまりいないと思うのですが、結構大事です。
脚の裏には主に3つのアーチがあり、土踏まずを作る内側のアーチと、踵から小指に至る外側のアーチ、親指から小指にかかる横のアーチがあります。
このアーチが複数ある事によって、着地の衝撃を綺麗に分散して足への衝撃を和らげる働きが備わっています。
しかしこれらが歪むと、脚の裏側の筋肉が突っ張るようになってしまい、第2の心臓といわれる足からのポンプ作用による下からの血液循環が滞って、むくみ等原因になったりするのです。
足裏マッサージや足つぼを押す道具に乗って痛い方は足の裏のアーチが歪んで脚の裏の筋肉が突っ張っているのです。
いろいろ固くなっている所を、さらにグっと押されるから痛いんですね。
この3つのアーチを自然な形に保つ事がスポーツをする上でも、健康上もかなり大事だったりします。
現代人は靴の高機能化により脚の裏にはあまり意識が向かなくなっています。
しかしやはり自然のアーチがあればさらに身体に効果的な事は間違いありません。