解決法
解決法 その1 運動時間
ではどうすればいいのか?です。
サンプルとしてですが、体重50kgの方が5kg瘦せたとします。
この場合例えば運動を毎日1時間のウォーキングで5kgのダイエットに成功したとしましょう。
ところが5kg瘦せた時点で体重が減らなくなったとします。
目標はあと3kg瘦せたかったのにどうしよう?！という場合です。
この場合の対処としては、「運動時間を延ばす」事が考えられます。
先ほど述べた様に、1時間のウォーキングでの消費カロリーは体重が5kg減ると20kcal減ります。
これをベースに計算していきましょう!
現在習慣づいている食事と運動で、体重は減らなくなったものの増えてもいない・・
という事でしたら、現在の1日の摂取カロリーと消費カロリーのパランスは取れているということになります。
ここから例えば、後4ヶ月でさらに3kg脂肪を落としたい場合、合計で21600kcalのエネルギー量が必要です。
21600kcalを4ヶ月で割ると1日あたりに必要な消費カロリーは1日あたり180kcalとなります。
これをウォーキングでの消費カロリー1時間あたり180kcalで割ると・・・・
ちょうど1時間となります!
歩いている時間を今より後1時間増やすことによって体重はまた4ヶ月3Kg減のペースで落ち始めるということになりますが・・・
今皆さんが思っている通り運動だけで挽回するのはかなり大変ですよね(^^;
しかもここからまた体重が落ちていくとまたまた体重が減るペースは落ちるわけで・・・
さらにさらにかなり大変になっていくという事がわかっていただけると思います。
解決法 その2 食事対策!
毎日1時間のウォーキングを体重が5kg減ったら、同じペースで減らして行くのにあとウォーキングを1時間以上に増やさなきゃならないのかー・・・・
とお思いの方へ・・・
ご安心ください！まだ手はあります。！
体重が減る(脂肪が減る)には、摂取カロリーと消費カロリーの「差」がもっとも大事な部分になります。
ここでは「摂取カロリー」についてフォーカスをあてたいと思います。
先ほど、あと4ヶ月でさらに3kg減らしたいという場合に必要なエネルギー量は1日180kcal!!となります。
これを消費するために運動時間を増やせないのであれば、もう単純にこの位の食べ物を何かで制限していただければそれだけでOKだったりします。
正確には活動代謝自体も減るのでもっと必要なのですが、活動代謝は職業により差がありすぎて正確に出す事はできないので今回はちよっと割愛させて書かせていただきます。
で、180kcalというのは、ざっくりおにぎり1個ちよっと位の摂取カロリーです。
つまり運動だけでは時間を2倍以上にふやさなければならなかったエネルギーが、一日の食事のトータルの中でおにぎり1個分くらいの摂取カロリーを制限していただければOKなのです。
ウォーキングの時間はほぼそのままで、いままでと同じペースでの減量が可能となります。
甚だ簡単な計算ではございますが・・・・
この180Kcalは、もちろん食べ物ではなくて飲み物で制限してもらってもOKです。
いままでコーラを飲んでいた所を、1回ウーロン茶やOカロリーのスポーツ飲料に変えていただくだけでも十分に達成出来ます。
おかずであれば同じ食材を、揚げ物から焼き物や煮物に変えていただくだけで大丈夫だったりします。
やはりダイエットには食事のコントロールは大切です!!!
解決法 その3 もうちょっとなんかないっスカ?
ダイエットをして、体重が減らなくなってきた場合、運動時間を延ばす、食事を少しだけ今までより減らすという方法をご紹介しましたが・・・
あんまり頑張りたくないんですけど・・・
もうちょっとなんかないっスカ?
という方へ、良い方法があります!!
それは、これを食事で半分、運動で半分にふりわけるのです。
180Kcalを半分にするとまず食事では一日90Kcalという所迄必要量が落ちますね！
90Kcalというと・・・ご飯お茶碗半分ほどになります。
これを3食で割ると割と「誤差」に近い雰囲気がてできませんか?
まずこれくらいはセーブできるのではないでしょうか?
次に運動ですが、90Kcalをウォーキングで換算します。
そしてこれは体重45Kgの方(50kgから5kg減ってるので)のウォーキングに換算すると45×4METS=約180Kcal
90kcal÷180kcal=0.5
時間にして30分くらいですかね。
つまり食事は毎食おかずはそのまま、ご飯(3食ご飯の場合ですが)をいままでより1口だけセーブ！
ウォーキングはいままでより30分程度ウォーキングの時間を増やすという換算になります！
どうでしよう? これくらいなら出来そうじゃないですか?
ダイエットに大切なのは実はこれです。
必要な消費カロリーを「運動だけ」「食事だけ」に偏って行なうのではなく(そうするとハードルが高くなりすぎるきらいがある)、必要となるカロリーを運動と食事に「分けて」いただくことがとても大切になります。
そうするとあとちょっとの努力で達成できる確率がぐっとあがるのです。
ぜひ必要な消費カロリーを「食事」と「運動」に分けてトライするようにしてみて下さい！
よろしければご参考に(^^)
ではでは！！