アクアビクス
みなさん「アクアビクス」というエクササイズをご存知でしょうか?
これはプールのなかで行うエアロビクスという意味でネーミングされていると思いますが、そのわりにスタジオで行うエアロビクスとは、いろいろな部分が違うと言うかほとんど別物といって良いくらい違います(^^;
まず陸上と違うのは水の中に入っている為「水の抵抗」をいろいろな面で受けるということです。
そのため、激しく、素早く動く事が陸上ほどは出来ず、その場で出来る動作がメインになります。
そして水中は浮力により自分の体重が１０分の１迄軽くなるので、スクワットが膝の痛い方でもそれなりの数を実施出来ます。
また色々な方向へキックしたり、腕を動かすのですが、その際全ての動作に「水の抵抗」がかかります。
普段では負荷のかからない動作に対しても負荷がかかる為、鍛えずらい筋肉を鍛えて行く事が出来るんですね(^^)
また、最近では水の抵抗を増やす為に手にいろいろな形をした「パドル」という道具をもって行うエクササイズもあります。
適度な筋力トレーニングとしてはとても優れたエクササイズです。
アクアビクスの運動強度
そしてアクアビクスの肝心の運動強度ですが、安静時を１とした場合、アクアビクスは５．５倍と、普通に平泳ぎや、市民プールでかるくクロールをする程度の運動強度です。
長時間運動しやすいエクササイズともいえます。
実際３０～４０分で一コマにしているジムが多く、その間はノンストップで動くので３０～４０分も泳ぎつづけられない・・なんて方もこれなら出来ると思います。
また筋肉をいろいろな方向で負荷を掛けられると言う事はバランスのいい筋肉のつき方も期待できるためスタイルの向上も期待できます。
もちろん水の抵抗くらいでは筋肉の肥大は見込めないので、ほどよい筋肉の引き締め効果が期待できるといったところでしょうか。
ジムに通っている方でもプールは普段使わないかた、けっこういらっしゃいますよね(^^;
女性の方だとジムで水着になる事がまず抵抗感があるという方も少なくありません。
そういう方は、きっかけが大事だと思うので、ぜひこれを機会にアクアビクスにチャレンジしてみてはいかがでしょうか？
最近はアクアビクスという名前ではなく、各スポーツクラブいろいろ工夫を凝らして内容や名前に変化をくわえて実施している所が多いです。
場所によっては市営の屋内プールで実施している所も見受けられますので興味のある方はお近くの市営プールにお問い合わせしてみてはいかがでしょうか？
よろしければ、ご興味の湧いた方はチャレンジしてみて下さい！！
色々書きましたがよろしければご参考に(^^)
ではでは！！！