「野上さん、なんとか夏迄に！」のご質問をさらにもうひとご紹介
次の方はジムにもう1年以上通われている女性の方です。
ご入会後半年くらいで5Kgの減量に成功したのですが、年明けから少しづつジムから脚が遠のき、徐々にリバウンド、現在は去年より1Kg減の状態にいたっており「野上さん、なんとか夏迄に！」・・という要望の方です。
リバウンドの原因を聞くと「最近飲み会が多くて・・」との事でした。
・・んー、困った・・
ちなみにちょっとだけカロリー収支の説明を試みたんですが、ちよっとポカンとされてしまったのでもう却下！
要するにどうすれば痩せるの?という状態なので、まず具体的に飲み会で食べるものから指導します。
飲み会は避けられないそうなので・・
揚げ物、炒め物をとにかくカットしてもらい、飲み会では、焼き鳥、刺身、ほっけ、枝豆等を食べて下さいとお勧めします。
おじさんのおつまみコース全開で女性にはちょっとなんなんですが、なにか一つでも採用していただければと思います。
また、女性が好きなサラダ系もドレッシングの各カロリーをご紹介して気をつけていただきます。
体組成測定を実施してみた所、なんと去年の今頃と体重では1Kgしか違わないのですが、筋量は標準レベルまで増え脂肪はかなり減っている事が判明しました！
体重は変わっていなくてもこのように、筋肉と脂肪の割合が逆転している方って実際に結構いらっしゃいます。
このかたも、筋肉や基礎代謝といったものには問題がないので、前回の方同様メニューを2パターンとし有酸素運動スペシャルデイを設けます。
そして前回の方と違うのは、この方は・・・1年ジムにいるんです。
前回の方は、ちょっと摂食障害、不眠、日常生活の活動レベルも低いという体力的に少し不安な部分がある方なのですが、こちらの方は元気いっぱいです。
長く運動している方がダイエットに有利なのは、体重を落とせるだけの運動量をこなせる「体力」がある点です。
走れればとにかく走って下さい！の指示に素直に聞いていただき、ひたすら走っていましたね(笑)
で、ちょっとだけスパイスを。
こういう方は運動した後に結局お腹がすいて食べてしまいカロリーの収支がとんとん、もしくは摂取カロリーの方が多くなってしまうパターンが多いんです。
そこで走り方にすこしアドバイスをいれて走っていただきます。
実は食欲と運動強度は比例します。
グレリンという食欲を司る物質があるのですが、高い運動強度で運動するとこの物質の分泌が抑えられ、あまりお腹が空かない状態になります。
そこで、この方には簡単なビルドアップ走をしていただきました。
これは有酸素運動のラスト5分だけペースをできる範囲で目一杯まで上げていただくという方法です。
整理体操のストレッチ後、疲れた顔で「確かにお腹がすく気配はないですね。それよりつかれてすぐ寝ちゃいそうです」とおっしゃっていました。
ジムに来れる回数も、前回のかたより少ないようなので、日常生活の活動料(ADL)にもふれて説明をし、ジム以外の時間の大切さを分かっていただきました。
ジムに来られる方はいろいろで、その方々の生活習慣、身体の状態、運動歴、体力などまさに千差万別です。
その方の生活習慣にあったダイエット方法というのは人それぞれですので自分の生活習慣と体力にあったやりかたをぜひ見つけて下さい。
これをやったら全員絶対に痩せる・・・なんて言葉は話半分くらいで聞いておくと良いです。
だって、それこそ最適な方法は、人それぞれなので。
運動、食事、日常生活の3本が基本的にメスを入れる所ですが、自分にあったやり方をぜひ見つけて下さい。
これからも、定期的に実際の事例はご紹介していこうと思いますので、自分のパターン似ているのかどうかご参考にして下さい。
ではでは！