「夏が近いのでなんとかしたいんですけど?」というご相談
昨日のお話ですが、立て続けに「夏が近いのでなんとかしたいんですけど?」というご相談をいただきました。
運動ブログラムを初めて2ヶ月くらい、体重にして約2Kg落ちている方からですが、なんとかペースを上げて、あと5Kgは痩せたいというご要望です。
この方は一日の摂取カロリーが、実際自分で計算して見た所、現在800Kcalだそうです。
これでも運動してから食事が増えたようで、いままでは一日一食、時には3日くらい食べなくても平気な位、食が細いそうです。
体組成測定は、今迄2回実施しており筋量は増量、今の所標準に近い所迄筋量はあがりました。
そして脂肪も減っていました。
ただし、脂肪に関してはまだ標準より多く、5Kg減量してちょうど標準ど真ん中の脂肪になります。
この方にも「大丈夫、やせれます!」と激励しました。
そしてこの方には、食事面の回数を「多くしていただく」事を進めました。
あまりに小食だと、血糖値が低くなりすぎる危険もあります。
また食事で食後血糖値が急に上昇し、結果それほど食べていなくても脂肪になりやすい状態になるかもしれなかったからです。
普通は食事に問題ありのお客様が大半なので、食事面だけて一時間くらいご相談の時間をいただく事もざらにあります。
しかしこのかたはむしろ逆でした。
運動面では、筋肉が標準的になってきている事からメニューをより有酸素運動よりに傾けます。
このかたは、週に3回から4回くらいは通っていただけている方なので、筋トレはそのうち1から2回に縮小し、それ以外の日を有酸素運動のみで組むという、日によってプログラム内容を二つそれぞれ変えて実施していただく方法に変更しました。
有酸素運動も、今迄はバイクとウォーキングだけだった所をあと2種目追加します。
バイクもリカンベントタイプのものと普通のタイプをセレクトできるようにし、運動に飽きないように各種目の時間を調整します。
ジムで運動できる時間は1時間程なので、その中で出来るだけ多くカロリーが消費できるように各種目の時間を組みます。
5Kgの減量というのは、食事の減量効果が期待できない場合は(小食な方が対象)、ジム以外の生活習慣に気をつけていただく事は不可欠となります。
そしてこの方の場合、普段の生活はどうしても座ったままの時間が長くならざるをえず、そこの改善は出来ないようです。
またウォーキングは40分ほど毎日しているそうなので、歩くスピードを早くしていただくと、どれ位カロリーが稼げるのかを説明します。
また不眠症でもあるということなので、運動強度の高い種目を加えて、少し疲れていただき眠りが深くなるように工夫しました。
実際にやっていただいたら「疲れました」と言っていましたので、少しは深く眠れると思います。
ただし通常は食事が一日800Kcalで、脂肪量が多いという事は、まだ何か見えていない原因があると考えるのが普通です。
より以上のヒアリングの必要と、次回の体組成の測定結果でアドバイスさせていただく必要がかなりあるかなと感じています。