皆さんこんにちは
パーソナルトレーナーの野上です
今日は体幹が強いとどんなメリットがあるのか?と言うテーマでお届けしたいと思います。
体幹が強いとどんなメリットがあるのか?
腹腔を囲む筋肉群は身体が動こうとした瞬間に「ぐっと力が入って収縮」します。
そうすると、身体が安定し腹圧が高まるため「背筋がぐっと伸びる」のです。
そうなると「脊柱が安定する効果」があるとともに縦方向への衝撃に対しての安全性が高まります。
また「運動能力自体が上がる」という効果もあります。
走るときに、地面が柔らかい(砂浜のような所)ところだとうまく走ることができません。
人は固い地面からの反力を使って速く走ります。
しかし下が柔らかいとこの反力を使えず思ったように走ることはできないんです。
体幹もそうです。
ここがしっかりしていると素早く走ったり、いろいろな方向に力を発揮するときに力を上手く発揮しやすくなるんです。
逆にここ(体幹)が柔らかいと、例えば横に一瞬フェイントをいれて反対方向に素早く動きたい時に、体幹が一瞬パワーを(砂浜のように)吸収してしまうので動きが遅れてしまう現象がおきます。
なので素早さで勝負する選手には体幹はものすごく大事になります！
体幹をつかさどる筋肉をご紹介します
次にそのような大切な体幹を司る筋肉のご紹介です。
まずは、皆さんご存知(?)腹直筋です。
これは、俗に言ういわゆる「腹筋」です。
脊柱を前に曲げる時に収縮し、体幹のほとんどの動きに関与します。
ここで問題なのが、腹筋と言うと主にこの腹直筋をイメージされる方が多いと思いますが、実はそんなに簡単でないのが人体の構造です。
イメージとしては、この腹直筋を「ぱかっ」と剥がしてみると、その内側にはまだ筋肉があります。
その代表格が「腹横筋」という筋肉です。
こちらは、腹直筋に比べてぐっとマイナー感がアップしますが、実はめちゃくちゃ大事な筋肉なんです。
これは、腹部をコルセットのように囲んでいる俗に言うお腹の「インナーマッスル」です。
腹直筋が、縦にぼこっぼこっと並んでいるいるのに対して、腹横筋は、胴体を巻くように横にぐるっと伸びていると思って下さい。
また、の腹横筋は、日常生活で意識する事はとても難しく鍛えにくい筋肉であるとも言えます。
そんな腹横筋の働きですが、腹横筋は、お腹をグルッとまくようにあるので、この筋肉が内蔵等をちゃんとした位置に保つ役割りを担っています。
したがってこの筋肉が弱ると内蔵は前方にむかって崩れ落ちるような配置になってしまうんです。
さらに骨盤の前方が重くなるため、骨盤自体が前傾しやすく、腰痛の原因になったりもします。
そこで簡単にこの筋肉を鍛えることができるのがお腹を「へこませながら」「息を吐ききっる」「ドローイン」と言うトレーニングなんです。
電車で通勤しているとき等にも気軽に出来ますので、まずは、日常的にお腹を「へこませながら」「息を吐ききって」みて下さい！
ローカル筋と、グローバル筋
そして他にも体幹の筋肉にはいろいろとあります。
大きくわけて体幹には二つの筋肉の種類があります。
これは、ローカル筋と、グローバル筋というものです。
あまり聞き慣れない言葉かも知れませんが、ますローカル筋とは、回旋筋、多裂筋などとても小さな筋肉群をさします。
これらの筋肉の共通点は、椎骨同士をつないでいる筋肉です。
隣り合った椎骨同士をつないでいるときもあれば、何個か飛ばしてつないでるときもあります。
沢山のローカル筋があるから脊柱はその形を保っている事が出来ると言えます。
かたやグローバル筋とは腹直筋、外、内腹斜筋、腹横筋、脊柱起立筋などかなり大きな筋肉です。
これらの筋肉は、一方が脊柱につながっていて、もう一方が骨盤や胸郭等につながっています。
支柱を立てるロープのような役割をになっていると思って下さい。
両方の筋肉がそれぞれの役割りを担いながら体幹は作られているんですね。
今回は、体幹を鍛えるメリット、もっとも手軽な体幹トレ「ドローイン」、そして体幹のおおざっぱな筋肉の構造を簡単にご紹介しました！
まず「ドローイン」・・・どこでもいつでもできます。
ぜここまめに行い「体幹」を普段から意識するようにしてみてください！
よろしければぜひご参考にしてください(^^)
ではでは！