初心者バージョンをご紹介
普通の腹筋運動も10回やるのがやっと・・・いやいや、それ以下・・・いやいや私なんて1回もできないんだけど・・・・・
いろいろな方がいると思います。
そして普段トレーニングをしていない方、トレーニングを始めてまだ日が浅い方にとって、普通の腹筋やるのにも大変なのに、その軌道を回転しながらあげるなんてとても無理だよ！
・・・・という方もいらっしゃいますよね(^^;
そこでそんな方にもできる、簡単レベルでの「回転トレーニング」をご紹介させていただこうと思います。
まずは、足を前後に少し開きます。
「アキレス腱を伸ばす」ストレッチのような感じくらいに開いてみてください。
前足の方に体を向けて、胸の前で「合掌」します。
そのまま合わせた手を真上に腕をまっすぐにしながら伸ばします。
目線も同じように指先を見ながら上方を見ます。
ヨガでいう「英雄のポーズ」ですね(^^)
その手を伸ばした「点」を中心に、指先から腕全体、さらには上半身全体を使って、指先で空中に「円」を描いてみましょぅ(^^)
大きく動かせば動かすほど、体幹のいろいろなところが使われている実感が得られると思います。
腕で円を描くのではなく、できるだけ腕、肩は固定してまっすぐ伸ばしたまま「体幹の動き」で円を描けるようにしましょう！
そして、これをいろいろな角度で応用するのです。
例えば、両足を肩幅に開いた状態で身体を90度前屈してみましょう。
足を開いて深々と「礼」しているみたいな感じですね。
そのまま両手を頭の方・・・この場合前方になりますが、伸ばし手を合わせます。
その合わせた手で「円を描く」ように上半身を動かします。
これとは反対に、身体を反らした状態でもできます。
身体を反らしながら両手を伸ばし、手の平を合わせて、合わせた手で空中に円を描くように上半身を動かします。
横も可能ですが、横では伸ばすのは「片手」になります。
足を開いてたった状態から、片腕を伸ばしながら身体を横に倒します。
その「体側を伸ばすストレッチ」のまま、伸ばした腕の指先で空中に円を描くように上体を動かしてみましょう。
普通の腹筋運動や背筋運動のように、重力に逆らって上体を上げていくような運動と違い、その場で上半身をいろいろな方向に少しずつ動かしている運動なので、本当に誰でもできると思います。
普通の腹筋や背筋運動はまだちょっと辛い・・・
けど体幹のいろいろな筋肉を刺激したいという方には、強度できにもオススメです。
一つの方向にだけに身体を上げ下げするだけが体幹トレーニングではありません。
よろしければお試しになってみてください(^^)
割と「体幹いろいろ使っている感」が感じられるエクササイズです(^^)
ちなみに慣れてきたらできるだけ「大きな円」を描けるようにしてくださいね(^^)
ではでは！