筋膜リリースとダイエット
皆さんこんにちは
パーソナルトレーナー野上です
今日はみなさんとのやりとりについて詳しくご紹介したいと思います。
今日ご紹介するのは、このようなやりとりでした。
まず、今回のQ&Aは、僕のこのづふやきに対する反応でした。
女性はホルモンの関係で男性よりハードにトレーニングしてもなかなか筋肉がつかないのです。
安心してやって下さいねと言っています。
腸腰筋や下半身筋膜などほぐすことで、美ボディになれますよね。
無駄なぜい肉などなくなりますよー。
というものでした。
ネタ振りありがとうございます！ という感じです(^^;
もう、長く僕のブログを読んでいたたげている方なら「ああ、また一人野上さんの前に鴨がネギ背負ってやってきた」と思う方も多いと思いますが・・・
・・・・・その通りです(^^;
あと、ツィートに対するやりとりも、ちょっとこの方が何を言いたいのかギクシャクしている部分がありますので、そこも補正します。
まず「そんなことないと思いますよー」の部分が「筋トレで女性が筋肉がつきやすいのかどうか」に対して書かれているのなら、この方ははっきり間違っています(^^;
女性にはエストロゲンという女性ホルモンが多く分泌され、テストステロンという男性ホルモンが男性より少なく分泌されるものです。
これが同じ量の筋トレをしていても女性は筋肉がつきにくく、男性は筋肉がつきやすい原因です。
もう筋肉のつき方の男女差を語る時の普遍的な根拠となっているものです(^^)
次に筋トレをしないとダイエットに効果がないのか? 他に筋膜リリースという方法もありますよ！ということを言いたいのなら・・・
やっばりこれももう根本的に間違っています(^^;
(要するにこの方言っていること全部間違っているんですが(^^; )
もう、耳にタコができている方も多いかもですが、一応いつもの通りのご説明をさせていただきます。
脂肪がなくなる条件
「脂肪がなくなる」条件は、基本的には「一つ」しかありません。
食べたカロリーの合計と消費したカロリーの合計のうち「消費したカロリーの方が多い場合だけ」です。
消費カロリーが多い場合にそのマイナス分を補填するため「脂肪がエネルギーとなって使用されてなくなる」というメカニズムになります。
その脂肪の「無くなる量」も、ちゃんと決まっています。
脂肪1g無くなるのには、摂取カロリーと消費カロリーの間に「7.2kcalの差」が必要となります。
100gの脂肪が無くなるには、720kcalの摂取カロリーと消費カロリーの差が必要となります。
1kgの脂肪を減らしたければ7200kcalが必要というわけです。
そしてこの方が言っているような「腸腰筋の筋膜」や「下半身の筋膜」をほぐして消費カロリーが上がるのか?ですが・・・
まず、筋膜リリースの行為自体の消費カロリーはそれほど高くありません。
フォームローラーなどでセルフで行なっていても、せいぜい安静時を1とした場合、2〜3倍程度でしょう。
(筋トレやバイクで6倍、ジョギングで8倍)
専門家に処方されてリリースする場合は、自分では何もしていないので、その時の消費カロリーは安静時とほ同じと見て良いです。
そもそも筋膜とは、布の繊維と同じで「縦糸」と「横糸」からなっています。
その筋膜のいわば「よれ」を直す「だけ」の作業で、筋膜を整えることとその上にある脂肪の燃焼とは本来なんの関係もありません。
また筋膜をほぐしたことによって消費カロリーが上がるということは直接的にはありません。
間接的には「少し歩きやすくなった」ことにより、やや消費カロリーが上がる可能性があるという程度です。
それよりは普通にバイクを漕いだり、早歩きをしたり、マシントレーニングをしたりした方がはるかにダイエットには効果的です。
この方は「筋膜リリースは、最新のやり方だから、きっとダイエットにもいい影響が出るに違いない」と盲目的にイメージで捉えているように思います。
そして・・・実はこういう方って結構多いですよね(^^;
聞きなれない方法を聞くとあたかも、それが「万物に効果がある」と勘違いするかたは割と多いと思います。
しかしフィットネスで行われるトレーニングには、それぞれ必ず「目的」がちゃんとあります。
そして「その目的以外の効果」は大抵ほとんど無いものなのです。
筋膜リリースはあくまで「筋膜のよれ」を治すことが目的で「身体のこり」や「痛み」を軽減させるために行われるものです。
したがって筋膜リリースには脂肪燃焼の効果はほとんどありませんので、くれぐれも誤解しないよう気をつけてください!!
よろしければご参考にしてください(^^)
ではでは！