疲労を計測
皆さんこんにちは
パーソナルトレーナーの野上です
今日は「疲労を計測する方法がある！」というテーマでお届けしようと思います。
疲労・・・・・・計測?・・・・
そんな馬鹿な・・・と思う方も多いでしょう(^^;
そう、そもそもそ疲労・・つまり疲れているとは「感じる」ものです。
感じるとは、感動したとか人を愛するとか・・
そう言った「心が感じる」部分であることが大前提のはずです。
それを計測するってまるで「どのくらい私のことが好き?」というのを計測できるみたいなノリになってきますよね(^^;
まあ、人の愛情であったり、感動であったりを計測する手段は僕も知らないですが(^^;
しかしこと「疲労」に関してはこれができるんです！
まず、難しいやり方とかんたんなやり方があります。
難しい方から説明すると「疲労蓄積度検査キット」なるものがあるんです。
「疲労蓄積度検査キット」
なんかドラえもんの四次元ポケットから出てくる便利な機械のようなネーミングですが(^^;
これは体内に生息するウィルスを計測してその人の疲労度を割り出すというシステムです。
ヒトヘルペスウィルス
「唾液」を調べるとその人の疲労がわかるということを聞いたことがあるでしょうか?
唾液?
そんなもので何がわかるの?
なんて思われる方も多いと思います。
計測するウィルスは「ヒトヘルペスウィルス」というものです。
このウィルスは日本人にほぼ100%体内に潜伏しているウィルスです。
そして健康な宿主と共存関係にあります。
どういうことかというとこのウィルス、普段はおとなしいのですが、こと身体が疲れて宿主が危ない!!!となると・・・
やばい逃げろ！
と、もう情もへったくれもなく、さっさと外に出る準備をする性質を持っています。
疲労因子が高い状態が3〜4日続くと脱出の用意を始めます。
どう準備するのかというと、外界に近い唾液や皮膚に集まってくるのです。
疲労がたまってくると帯状疱疹を発したり、口唇ヘルペスが発症するのはまさにこのウィルスが体の外へ脱出しようとしているのです。
まるで沈みかけの船からネズミが一斉に逃げ出すようですね(^^;
んー、なんか・・・いつかしばき倒したくなるようなウィルスです・・・(^^;
宿主が疲労していることを察すると、自ら脱出して他の健康な宿主に移ろうと唾液や皮膚に現れ始めるこの性質を利用して唾液中に出現した「ヒトヘルペスウィルス」を測定し蓄積された疲労の度合いを測るシステムがあります。
下記の表をご覧くだい。
通常労働よりも重労働をすると数値が高くなり、その後休憩をすると数値が低くなります。
まあ、そこまではわかりやすいのですが、問題はその後で、さらに過重労働をすると、休憩してもあまり数値が下がりません。
んー、あまりに頑張りすぎると、多少休憩しても疲れが残る感じがするのは誰にでもあることだと思いますが、それを如実に示していますね(^^;
しかし・・・これまだ臨床試験中らしいんです(^^;
一般のかたはまだ検査ができないそうなので・・・・
なので次のページではもっと簡単にわかる「疲労のサイン」をご紹介いたします。
「隠れた「疲労」を暴き出せ！」
視界
それは・・・「視界」です。
これは特に一つのことに長い時間集中していると起きやすくなります。
例えば車の運転とかは、その代表選手です。
脳は、様々な神経細胞が集まっています。
感じる、考える、理解する、空気を読む、計算する、体を動かす・・・
色々な働きを同時にこなしている脳ですが、現代のように様々な情報を同時に処理しなければならない現代社会では脳は常にフル回転状態となっています。
そのような中、一つのことに集中していると、使われる脳の一部が極度に疲れてしまいます。
すると使い続けた脳の神経細胞を休ませようとするサインが出てきます。
それが「視界を狭める」のです。
なぜ視界が狭まるのか?というと、人は情報の8割を視界から得ています。
この情報量を少なくして脳を休ませるために視界が狭くなるのです。
長時間の車の運転中に疲れてくると視界は徐々に狭くなってしまうものなのです。
んー・・・危ないですね(^^;
これを防ぐためには休憩をしっかりととることはとても大切です・・・が・・・
先ほど言ったように、あまりに疲れてしまうと多少休憩を取っても疲れというのは取れなかったりもするものです。
なので、疲れが溜まる前に、あらかじめ余裕を持って休憩を取ることはとても大切です。
安全に運転するためにも、休憩は疲れが溜まる前にこまめに取るようにしましょう(^^)
疲労の度合いをチェック表
疲れ・・・・嫌ですよね(TT)
その疲れも、一晩寝るとスッキリとリセットされる程度の疲れなら、全然問題ありません。
問題なのは、その疲れがずーっと残ってしまう「慢性疲労」です。
微熱や頭痛、脱力感などが長期にわたって続き、社会生活を送るのも困難になる・・・
こういう疲労は「慢性疲労症候群」と呼ばれます。
6ヶ月以上この状態が続く場合は、専門的な治療が必要なほど、れっきとした診断基準のある「病気」なのです。
こんな「慢性疲労症候群」に陥らないためにも普段から疲労の度合いをチェックするのはとても大切なことだったりします。
ざっくりとした質問票を記しますので、まず自分が以下の質問にいくつ当てはまるのかチェックして見ましょう。
- 周囲から期待されると残業も苦ではない
- 一度引き受けたことは途中で諦めない
- 趣味やゲームでつい夜更かししてしまう
- 一つのことに集中してしまいがち
- 休みの日はできるだけ外出するようにしている
- 毎日運動することにしている
- ゴルフやフィットネスで仕事のストレスを発散する
- 熱めのお風呂やサウナで汗を流すのが好き
- 珈琲や栄養ドリンクをよく飲む
- 疲れたら焼肉などのスタミナ食を食べる
以上です。
いくつ◯がつきましたでしょうか?(^^)
これはYESが多いほど疲労が溜まりやい傾向にある質問票です。
具体的にいくつ◯だといけないというような明確な指標はないのですが、この質問票は「隠れ疲労」をあぶり出すには良い質問票だと思います。
疲労というのは自分で簡単に騙せてしまい、気持ち次第で疲れているのに疲れを感じないなんていう状態に容易く自分を陥れることができます。
こういう質問票で実際に◯×をつけて初めて「気が付ける」ケースも多いのです。
また、疲れを自覚するために「基礎疲労度」をチェックするのもとても有効です。
基礎体温?・・・じゃなくて「基礎疲労度」です(^^)
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ヒトヘルペスウィルスを測るのと同じくらいの疲労度を簡単に計測できる方法をご紹介します。