女性の筋トレ 誰でもできるお腹の筋トレまとめてみた!
クッションを使ってみる
次も多くの家にあるものでのトレーニングをご紹介したいと思います。
それは・・・クッションです!!!
まず、膝を曲げて体育座りをします。
お尻のやや斜め後方にクッションを置きます。
これを両手でつかみます。
掴んだクッションを体の前を通して、置いてあった反対側にクッションを置きます。
これだけです。
これを左右交互に繰り返します！
運動強度を高めたければ、クッションの置く位置を出来るだけ後方に置き、身体の後傾の角度をきつくして下さい！
またスピードに変化をつけて強度を変えることもできます。
このエクササイズはスポーツをされている方にもオススメのエクササイズです!!!
ぜひ手近にあるクッションでトライしてみて下さい(^^)
「手」を使ってみる
次は座布団もクッションも家にないという方向けのエクササイズです!!(^^;
まず仰向けで寝て下さい。
膝は曲げ(立て)ます。
手は太腿の前に置きます。
そのまま膝を胸に引きつけるのですが、手で負荷を与えます！
これだけです。
それほど強く負荷をかけられないかもしれませんが、かけられる範囲で構いません！
10回3セットを目安に行いましょう！
ニートゥーチェストというエクササイズを、手を使って負荷を大きくしたエクササイズです。
ご自身の力加減で自由自在に負荷を変えられます。
次に少し難しいエクササイズをご紹介します！
まず仰向けで寝ていただきます。
片方の膝だけを曲げて寝て下さい。
そして曲げている膝と同じ側の腕を頭の上の方にまっすぐ伸ばします！
片方の脚は伸びていると思いますが、こちらの脚を伸ばしたまま上に上げます。
そう片足だけあげていただきます！
さらに伸ばしている方の腕は、耳につけたまま身体ごと上がっていただき、足とV字を作るようにします！
v字腹筋というのをやらされた経験のある方も多いと思いますが、それの片足版です。
動作的にはちょっと複雑ですが、いつもとは違う刺激を腹筋に与えることができますので、よろしければお試し下さい！