プライオメトリックトレーニング・バネ

体幹のバネを鍛える方法 「低負荷・高速体幹トレーニング」

身体のバネについて

皆さんこんにちは

パーソナルトレーナーの野上です

体幹トレーニングのやり方には、最近はいろいろなトレーニング方法が生まれています。

プランクなどを代表とする静的体幹トレーニングもそうですし、バランスボールをつかった体幹トレーニングなも生まれています。

電気屋さんに行くと、JOBAという、跨った台座がゆらゆらといろいろな方向にゆれるマシンが売られているのをみたり試したりした方も多いと思いますが、あれも立派な体幹トレーニングです。

しかし、自宅で伝統的な腹筋・・・・いわゆるシットアップでトレーニングされている方も少なくないと思います。

もしくはジムで腹筋台で腹筋をやり込んでいるという方も多いでしょう(^^)

そしてもう、けっこうやり込んで、毎日1日あたり数百回行っているなんて猛者の方もいらっしゃるかもしれません(^^)

そういった方に「体幹のバネ」を鍛えているか?」と聞くとおそらく皆さん答えに詰まってしまうでしょう。

今日はそんな「体幹のバネを鍛える方法」というテーマでお届けさせていただきたいと思います。

体幹のバネ?

確かにいま体幹トレーニングはやっているけど、それが体幹のバネを鍛えているのか?

と聞かれたら自信をもって答えられる方は少ないのではないでしょうか?(^^;

そう、大抵の体幹トレーニングは「筋力」を鍛えていたり「筋持久力」を鍛えていたりはします。

しかし「体幹のバネ」を鍛えているか?といわれれば、ちょっと微妙であると言わざるをえません(^^;

では、そもそも「バネ」って何なの?という所からお話をしなければですが・・・

これは専門用語で「SSC」といわれるものです。

分かりやすく言うと「反動をいかに上手く動作に活かせるか?」という能力だと思っていただければOKです。

例えばジャンプする前に、勢い良く少ししゃがんだほうが高くジャンプできますよね!

これが「反動を動作に活かしている」ということであり、高くジャンプできる=バネがすごい!!という事になると思います。

では、体幹トレーニングですが・・・「反動?」って思いませんか?

おそらく多くの方が体幹トレーニングでは、この「反動」を「使わないで」トレーニングしているのではないでしょうか?

「だって筋トレは反動使うなって教わったんだもん」という方も多いと思います(^^;

「筋肉を付けたい」「大きくしたい」という場合ならそれでOKなのですが・・・

「バネ」を鍛えたいときはそれではだめなんです!

「アモーレ」でお馴染み長友選手が広めて一躍有名になった静的体幹トレーニングの代表である「プランク」などは、「バネ」を鍛えたいトレーニングとは「ま逆」のトレーニングであるといえます。

もちろんどちらがいいトレーニングであるとかそういう問題ではなく、鍛えたい「目的」が違うだけです!

体幹トレーニングで「反動」を使うってどうやれば?

では体幹トレーニングで「反動」を使うってどうやれば?と思いますよね(^^)

まず普通の腹筋運動ですが・・・・

ただ反動を使おうとすると、おおむね「首を盛大に前後させる」ような動作を取るため、あまりオススメではありません(^^;

ここでやってもらいたいのは「お尻を浮かす」のです!

どうやるのかというと、誰かに足首をもってもらい、両膝を曲げて仰向けで寝ます。

最初は両手を胸の前でくんでみましょう!

まあ普通の腹筋運動(シットアップ)の開始姿勢です(^^)

ここから「お尻を浮かす」のです!

そして浮かしたお尻を「勢い良く床に下ろします!!」

「その勢い」を利用して、勢い良く上体を起こす!・・・のです。

これですね、最初はお尻を勢い良くおろす反動を上手く使えない方が多いです。

しかし慣れると上体を上げたときに、その「上げた勢い」で、お尻がこれまた床から浮き上がってしまうくらい勢い良く上げられるようになります。

このトレーニングは体勢を安定させたいので誰かに足首を持って行う方がお勧めです!!

さらに「バネを鍛えたい」という方は何かしらのスポーツをしていてそのために体幹を鍛えたいと思っている方多いと思います。

そしてスポーツシーンでは体幹は「ひねる」ことが大事だったりしますので・・・

この「お尻を浮かして下ろす勢いを利用したシットアップ」で、さらに「身体をひねりながら」行っていただくと、よりスポーツに効果的なトレーニングとなりお勧めです。

なかなか普段「反動を利用して勢い良く腹筋」なんてなかなかしないと思います。

よろしかったらチャレンジしてみてください。

次のページではさらに色々な体幹のバネを鍛える方法をご紹介したいと思います。

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