スピードを速くしたい方やスポーツのためのトレーニング
トップスピードを上げたい場合
- 下り坂をダッシュする
- 自分よりスピードのある人とロープやチューブなどで身体を結び引っ張ってもらう
などの、アシステッドスプリントトレーニングが基本です。
球技などでの「加速」を速くしたい方
- 上り坂をダッシュする
- タイヤなどを引いてダッシュする
などのレジステッドスプリントトレーニングが基本です。
球技などでの「敏捷性」やキレを上げたい！という方
- 地面に縄ばしごを置く、もしくは地面にはしごを書いてそのマス目を素早くいろいろなステップを行いながら移動していくラダートレーニング
- ミニコーンを数m起きにおいて、ジグゾグにダッシュする
- ミニハードルを2〜3m起きにおいて飛ぶ、駆け抜ける
などのSAQトレーニング(スピード・アジリティ・クイクックネス)が基本となります。
ジャンプ力を上げたい！
- その場で連続してできるだけ高く、もしくは遠くにジャンプする
- ボックスに飛んだり、ボックスから降りたり、ボックスから降りて着地後すぐにジャンブするボックストレーニングを行う
などのプライオメトリックトレーニングを行うことが基本です。
筋トレ・スピード系・SAQ・プライオメトリックトレーニングはそれぞれ筋トレ・ジュンプ・ダッシュの種類はまだまだたくさんあるのでよろしければ検索してみてください(^^)
ダイエットをしたいという方
運動面
体力のない方は、ゆっくりとしたウォーキングやジョギングをできるだけ長い時間、できるだけ毎日行うことが基本です。
食事面
朝と昼はバランスの良い食事を、夕食からは揚げ物・炒め物・マヨネーズを外して油ぬきを基本とし、あとは、主食の量を半分にするくらいの低炭水化物ダイエットから始めるのが良いでしょう。
今日は目的別しトレニングの基本的なお話ですが、ぜひ初心を忘れずトレーニングしましょう
いろいろな目的な方がいらっしゃると思いますが自分にあったトレーニングをぜひ見つけてくださいね(^^)
色々書きましたがよろしければご参考にしてください(^^)
ではでは(^^)