みなさんこんばんは！
今日は「片足でジャンプする競技の為のトレーニングドリル」をご紹介したいと思います。
まずこれには、ちょっと「ギア」が必要です。
簡単なもので大丈夫なので・・・
一番いいのはフィットネスクラブのスタジオにあるステップ台なのですが、上面がフラットでフラフラしない頑丈な段差があればなんでも大丈夫です。
「ワンレッグプッシュサイドジャンプ」(片脚ラテラルプッシュオフとも言います)
まず片足をこの「台」に載せます。
そのままそのかけた脚を中心に思いっきり上にジャンプして下さい。
着地はそのまま台の上にかけた脚から着地します。
着地したら膝のバネで着地の衝撃を吸収し「すかさず」またジャンプします。
これを繰り返しましょう！
「サイドジャンプ」
次は、同じジャンプなのですが、着地を変えます。
ジャンプをやや横にずらしてジャンプしてもらい「反対の脚」で着地していただきます。
そのままやはり「すかさず」こんどは反対の脚でを中心にジャンプして下さい。
これを繰り返し行ないます。
「サイドジャンプ」といいます。
(両脚ラテラルプッシュオフとも言います)
ジャンプ系のトレーニングは、上に飛ぼうとすると両足そろえてジャンプする事が多いです。
片足でジャンプ系トレーニングをしようとすると、どうしても水平方向に片足ずつジャンプするトレーニングが中心となります。
そうすると広いグランドだったり、体育館くらいのスペースは必要になってしまいますよね。
これは工夫すれば、なんとか自宅でやってやれないトレーニングだと思います。
まずは、ワンレッグプッシュサイドジャンプを10回2～3セットくらい、次にサイドジャンプも同じ位を行なうようにしましょう。
こういう瞬発系のドリルは回数を沢山行なえばいいと言う物ではありません。
回数よりは、より高くジャンプしよう！と努力していただく事が大切です。
さらに慣れたら少し段差の高さを高くする等して「運動強度」を高めるようにして下さい！
雪や悪天候で外に出れない方はご参考にして下さい！
ランジジャンプ
まず両手はだらりと下げて立ちます。
そのまま脚を踏み出してレッグランジをします。
すこし勢い良く身体を降ろしていき、一番下迄行ったらそのまま思いっきり「真上にジャンプ」です。
そして空中で脚の前後を組み替えます。
空中でスタンスを反対にして、レッグランジのフォームで着地です！
着地したらそのまま再び真上にジャンプ！
また空中で脚を組み替えます!
レッグランジのフォームで着地したらそのまま立位にゆっくりと戻りましょう。
両手は上にジャンプするさい出来るだけ高くジャンプできるように、上に振り上げるようにしましょう。
次はこれのサイドランジ版です！
まずサイドランジを行いそのまま空中にジャンプです。
先程と違うのは、空中で脚を「前後」にして、レッグランジのフォームで着地します。
そしてそのまま、また真上にジャンプして空中で脚を「左右」にもどして、スクワットフォームで着地したら立位にゆっくりと戻ります。
やはり、両手はジャンプ時に上に思い切り振り上げて下さい！
レッグランジ・サイドランジとも踏み込む際に勢い良く踏み込んで、その勢いをうまく使ってジャンプに繋げていくようにしましょう！
こういうジャンプ系のドリルは、数多く行なうより、短い時間で集中して行なう方がいいです。
やってもそれぞれ10回、セット数は2～3セット位でいいでしょう！
自宅でトレーニングを余儀なくされる方も多いと思いますが、よろしければご自身のトレーニングプログラムのご参考にしてみて下さい！
ではでは！