みなさんこんにちは
パーソナルトレーの野上です。
今日は女性の筋トレの中でも背中をテーマにお話していきたいと思います！
背中？
そう・・・・・ピンとこない方が多いのではないかと思います。
多分、背中の筋肉って何？
てなところからはじまる方が大多数だと思われます。
これは無理もないことだと思います。
というのも背中は身体の中で最も意識して動かすことが難しい場所の一つだと思います。
まずここでこれからご紹介することの前提についてお話ししたいと思います！
上半身の前は、お腹と胸という二つの名称に分けることができます。
ところが上半身の後ろ側は、腰から上はすべて背中と表現されますよね。
そして腰と背中の境目も曖昧でしょう。
そこでここでいう背中とは、広背筋を中心とした肩甲骨周りの筋肉を指します。
そう、胸のちょうど反対側の高さの背中部分だと思ってください。
女性に、この筋トレマシンが肩甲骨周りのエクササイズです・・といっても「ふーーん」というリアクションだけで済まされることが多いです(TT)
しかし僕はいつも「脇のちょうど後ろの部分の下着のラインの上にのっかっているお肉がありましたら、その辺りの筋肉を引き締めます！」というと、皆様この背中の筋トレにかなり前向きに取り組んでいただけます(^ ^)
しかし何も意識しないで行うとかなり効かせるのに難しい部分なので、背中の上手い使い方を今回は色々とご紹介したいと思います！
後ろ姿を引き締めたい女性の方には必見です！
背中の筋肉の意識の仕方
お話ししたとおり、一番難しい場所です。
では何故難しいか?をこのブログを見ている皆様に体験していただきたいと思います。
まず足だけに力をいれることはできますよね？
お腹だけに力を入れることもできると思います。
腕だけ、顔だけ、首だけも出来るでしょう。
・・・・では・・・
背中だけに力を入れられますでしょうか?
？？？？？
そう、これができたらトレーニーとしては上級レベルです！
普通は出来ません(^_^;)
まず
- 背中の筋肉がどういった時に動くのか?
- その時にしっかり背中に力が入っているか?
ここを知ることから背中のトレーニングは始まります！
背中の筋肉を感じるエクササイズ
まずマシンやダンベルなどのトレーニングを行う前にみなさんにやってもらいたいエクササイズがあります。
一番簡単ではありますが、筋肉の動きを感じていただけるにはとても大事な動作です！
- 両手を左右に広げます
- そのまま肘を曲げて行きながら、両肘が身体の後ろ側でくっつくように引きあいます
- 肩甲骨も思いっきり左右がくっつき合うように寄せ合います
- この時胸は思いきり張りましょう
- もうこれ以上無理というとこまで肩甲骨どうしを寄せあったらまた腕を左右に伸ばし戻します。
負荷をかけなくても、これを2〜30回繰り返すだけでかなり良い背中の運動になります。
肩甲骨と肩甲骨の間にシワがよる感覚が得られていればOKです！
できれば少しゆっくり目に動作を行い背中の筋肉(肩甲骨)の動きを感じながら行ってもらいたいと思います。
20回を2〜3セット行うようにしましょう。
負荷はそんなにかからないですし、器具もいらずどこでもできるので女性にはピッタリな背中の運動です！