女性の筋トレ 誰でもできるお腹の筋トレまとめてみた!
皆さんこんにちは!!
パーソナルトレーナーの野上です。
今日は「女性の筋トレ体幹編」と称し、筋力のない女性でもできる簡単なエクササイズを色々とまとめてご紹介したいと思います。
まずは超簡単エクササイズ編
まず立ちます。
両手を水平に広げます。
身体をそのままゆっくりとひねりましょう。
これを左右繰り替えし行います。
これだけです。
ポイントはややゆっくり行い、なおかつ身体を「これ以上はもうひねれない!」という所迄ひねりきって下さい。
そしてとても大事なポイントは・・
お腹に力を入れながら行う事です!!
負荷は極小なので、回数はできるだけこなしましょう!!
それでも、お腹に力を入れながら行うと思ったより長い時間はできない(きつい)方もいらっしゃると思います。
しかしそれで大丈夫です!
腹筋はきつくて出来ないという方にとてもお勧めなエクササイズです。
まずはお気軽にトライしてみましょう。
誰の家にもあるものを使ってみる
誰の家でもある・・・それは「座布団」でしょう(^^)
この誰の家にでもある「フィットネスギア」をどう使うか?です。
まず仰向けに寝ます。
膝は曲げてください。
次に腰のくびれの所に丸めた座布団をあてがいます。
身体が反ると思いますが、そこから身体を起こして「腹筋」をします。
これだけです！
身体が反った状態から少し身体が前にまるまるくらいの所迄上がればOKです。
強度が少し高い上に、こういう運動は筋肉痛になりやすいのでご無理はしないようにしてください。
さらにもう一つ「座布団」を使った簡単エクササイズをご紹介します。
座布団を二つ折りにします。
その上に仰向けで寝て下さい。
背骨と座布団の方向が合うように座布団に乗ってください。
膝は曲げて頂きます。
その膝を曲げたまま、膝が胸にくるように脚を上げます。
これだけです(^^)
ニートゥーチェストというエクササイズを、座布団を使って稼働域を大きくしたエクササイズです。
稼働域が大きくなると筋肉痛が起こりやすいので、筋力を見極めて行うようにして見てください(^^)