皆さんこんにちは!
パーソナルトレーナーの野上です
今日は「スポーツシーンに置ける首の役割」をご紹介し、その首が歪むことの重大さを知っていただこうかと思います。
スポーツと首
スポーツと首・・・なんとなく関係がありそうなのは分かるけど、どう関係するの?
と思われている方も多いと思います。
まず、首を語る上で必要なのは「筋肉の連動性」から語るのが一番だと思います。
筋肉の連動性をみなさんに感じていただく簡単なテストがあります。
まず、その場でかるく「もも上げ」をしてみて下さい。
簡単に出来ると思います。
次に壁に「踵、お尻、背中、後頭部」をつけて同じようにもも上げしてみて下さい。
出来ない・・・もしくはめちゃくちゃやりづらいのではないでしょうか?
関連YouTube動画 今宵皆様の身体にマジックをかけます!! 身体が動かなくなる? 筋肉の連動について!
たかが脚をあげるという単純な動作でも、身体の背面全体の連動をつかわないと上手く動けないのが実感していただけると思います。
そしてその動きの「起点」になっているのが、実は「頭」だったりするんです。
頭というのは、実はとても重い「重量物」です。
これをある程度勢い良く動かしてあげると、いわゆる「慣性」が働き、その下にある筋肉の動き出しがしやすくなるんです。
野球の投球、サッカーのフリーキック、バレーやバスケのジャンプする瞬間・・・
必ず胴体より「頭」が先に瞬間的に動き動作の「起点」になっているはずです
もちろんスポーツによって動きの大小はありますが・・。
ボクサーが常に頭を振っているのは、相手のパンチの的を絞らせないこともありますが、頭を起点として動き出しのスムーズさを狙っている側面もあるんです。
頭・・・とくにスポーツシーンで、実は「頭のてっぺん」を大きく動かします！
これは「てこの原理」を有効に使う為です。
中心から遠い所の重量物が動けば、中心に対して作用するパワーが増大します。
そして、その傾いた頭の勢いを胴体部分に伝達、さらにその頭を支え保持するのが「首」の役目です。
また実は動きだしの時だけでなく、動きの「ストッパー」の役割も「頭」が担っています。
たとえば、野球やゴルフスイングの時、スイングのトップスピードの時に、頭はスイング方向(飛球線方向)と「逆側」に倒します。
サッカーのシュートの時、軸足を踏み込む前段階では蹴り脚と逆側に倒した頭は、シュートの瞬間に蹴り脚側に倒すはずです。
実際は前後左右という2次元的な観点より、斜め下さらに顔が傾いてというような3D的に倒れています。
バットや脚を「スイング」するときに先端を「奔らせたい」場合は、軸にあるものをストップ・・さらに逆に動かす事によって「先端」がより「奔る」という現象が生まれるのです。
この動きだしとストップ、真逆の動きを短時間で支えるのも実は「首」です。
片側だけ激しく動かすスポーツを長期間行なっていると、肩、肘のような関節もそうですが「首」を傷める方もとても多いです。
とくにゴルファーの方は「首」を傷める方多いです。
「動き」の中で大事な役割を担う「首」に「ゆがみ」がある場合、スポーツパフオーマンスに悪影響が出るのは簡単に想像できると思います。
「スポーツで使う筋肉の落とし穴・・・「首」のさらなる落とし穴」
ここでは進撃の巨人の1シーンも織り交ぜながら説明しようかと思います(笑)
まず「首の筋肉の基本」ですが、細かい筋肉の名前をあげて説明して行く気はありません。
ざっくりでいいのですが、首は基本的に筋肉は「縦方向」に筋肉が走っていると思ってください。
この構造上、比較的「前」「横」からの負荷に対しては強い傾向にあります。
また首の筋トレの基本もこれに準ずるトレーニングが主流です。
首の筋トレの基本
- ベンチなどに仰向けにねて、首をだらっと垂らしてからアゴを引くようにして頭を持ち上げるトレーニング
- うつ伏せにねて、頭を後方にあげるようなトレーニング
- 横にねて、首をだらっと垂らして、側方に上げるトレーニング
です。
首の基本トレは、主に前後左右の4方向に対して負荷をかけてトレーニングをします。
縦方向に走っているそれぞれの筋肉を収縮させようとすると、このようなトレーニングになるのです！
そしてこれらのトレーニングで気をつけることは、いきなり3セットもやると本当に「首が回らなくなってしまう」ような症状がでます(^^;
生活上危険を伴う可能性もあるので、最初はもの足りなくても10回1セットから始め、徐々に回数、セット数を上げていくことが大事です。
「負荷」を増やし方！
自重で20～30回3セットできるようになったらステップアップをしていきます!
「自分の手で頭を押さえながら行う」ようにして「負荷」を増やします！
ただし、これに盲点があります！
ここで皆さんに簡単にテストをしてみましょう！
おでこに手をあてて、ぐっと押し、それを首に力をいれて2～3秒耐えてみてください。
次に、頭の横に手を当てて同じことをします。
さらに次に頭の後ろを持ち、・・・同じです。
できるだけ「同じくらいの力の入れ方」をしてみてください。
結構耐えられますよね?
首は「くにゃっ」と曲がらないと思います。
進撃の巨人の戦闘シーン
では、その「同じ力」で、今度は「顎の横」に手をあてて「首をひねる方向」に力を入れてみましょう。
大抵の方は耐えられず、首が回ってしまうと思います。
「首の骨の一番上の構造」は人差し指と親指でOKと合図するときに作る「わっか」のような構造になっています。
そして「上から2番目の骨」は、親指をつきたてて「いいね」をするときの親指のように突起があります。
首は、この「いいねの親指」の上に「OKの輪っか」を乗せて、OKの方がくるくると回転できる「環軸関節」という構造になっているのですが・・・・
この「回転方向への筋力」は、実はとても弱いのです。
格闘技のKOシーンというのは、この環軸関節の回転方向にパンチで頭を回して脳震盪を起こさせるのが一番KO率が高くなります！
なぜなら、「回転方向の筋力が一番弱い」ので、頭が回りやすいからです。
いくら強いパンチを顔の真正面から打って、頭を回さず後方に反らさせても、あまり倒れないのは首の筋肉の構造上からくる事なのです。
(筋肉が縦方向に走っているので、それを伸ばす方向への負荷に対する筋力は強い)
進撃の巨人でいうところの女型の巨人にエレンの巨人が一発顎先にパンチを喰らわせ、女型の巨人の首が思いっきり捻られながら吹っ飛ぶるシーンがありますが、あれは正解です！(笑)
逆にそのあと、女形の巨人が倒れているエレンの巨人の顔の真正面から回し蹴りをくらわせるものの、足をくわえられて耐えられてしまうシーンがあります。
正面からの衝撃だったので、あれはきっと首の筋肉の強い方向への負荷だったためエレンは耐えられたのでしょう(笑)
さすが進撃の巨人です！
人間工学上、理にかなっています！(笑)
まあそれはともかく、実はみなさん首の筋トレってしてますか?
けっこう抜けている方多いですよね。
首はスポーツをしている方にはかなり大事な筋肉です。
最初に説明した4方向の筋トレをベースに首の筋トレに慣れてきたら、すこし顎先を押してひねる方向へのトレーニングもよろしければ試してみてください。
繰り返しになりますが、くれぐれも少しずつ行ってくださいね！
色々書きましたがよろしければご参考にしてください(^^)
ではでは！