「身近なものを使ってＸ脚を治していこう！」
身体が歪んでいるのは自分でもわかっているんだけど・・・・
特に整体に行くほどのものでもないし・・・・
なんかもうちょっと手軽に色々ケアできないかしら・・・・
そんなことを思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか?
そこでここでは身近にあるものを使って色々と身体をほぐして歪み対策をしていただく方法をご紹介していこうと思います。
そして身の回りにあるもので使ってもらいたいのは・・・・
ベルトです！
スポーツクラブではエラスティックバンドという大きな輪ゴムのようなギアを使うのですが、家にない方はベルトが一番身近にあるものだと思います。
まずベルトを「輪っか」にしていただきます。
その間に両足を入れて立ちます。
脚の間は、拳一つ入るくらいあくようにベルトのバックルを調整してください。
膝のところにベルトを当てて立ってもらったら、そのままベルトを外に引っ張るように、膝を外側方向に押し出します。
股関節の外側の筋肉のトレーニングですね(^^)
まず、20秒を3セットやるところから始めてみましょぅ(^^)
もう一つは、ベルトを膝に巻いたまま、今度は横に寝ます。
椅子に腰掛けるような姿勢・・・すなわち、股関節を90度、膝も90度に曲げます。
そのまま天井側の足を開いていきます！
ベルトで動作にストップがかかると思いますが、もちろんそのままベルトを引っ張り(天井に押し付けるように押し出す)続けましょう！
股関節の角度が違うので先ほどのエクササイズとは骨盤周りの使われる筋肉がやや異なります(^^)
これも20秒を3セットやるところから始めてみましょぅ(^^)
次にステップアップ版です！
先ほどと同じようにベルトを膝に巻いて立っていただきます(^^)
そのまま・・・・「スクワット」です(^^)
はい、ベルトを外に引っ張り「ながら」スクワットをします。
スクワットは縦方向に負荷がかかりますが、ベルトを膝で押し出す「横方向」の筋肉の出力と同時に行うことによって、膝を動作中に外に出す感覚や筋肉の使い方を覚えることができます(^^)
あとは硬くなっている太ももの内側の筋肉(内転筋群)のストレッチです。
これは特にギアを使わなくても、あぐらをかいて座り、膝を床につけるように股関節を開くストレッチで対処できます(^^)
できる方は、膝を開いたままさらに上半身を前屈させていくストレッチに発展させていければと思います!
(結構股関節が硬くてこれができない方も多い)