筋力トレーニング

筋トレ2日続けてやっちゃダメですか? について

2016年9月8日

連続して筋トレをすることの是非

みなさんこんばんは!

今日はみなさんとのやりとりについて詳しくご紹介させていただきます(^^)

今日ご紹介するのは、このようなやり取りでした。

質問
スポーツクラブに土・日・会員として通っていますが、トレーニングは分けて行った方がいいですか?
野上鉄夫
いえ、分けない方がいいでしょう。たとえ同じ筋肉を続けて行ったとしても、そのあと5日間筋肉を休めることができるので・・

というものでした。

 

スポーツクラブにはウィークエンド会員・土日会員というシステムをとってるクラブもあります(うちのクラブはこのシステムないですが・・(^^;  )。

もしくは、仕事で普段忙しく、トレーニングはどうしても週末だけになってしまう・・・

そんな方も多いのではないでしょうか?

週末だけのトレーニングに効果はあるのか

こういう週末だけトレーニングするのに効果があるのか?という問題が生じます。

実祭アメリカで週末だけ普段の鬱憤を晴らすかのようにトレーニングに打ち込む人のことを「ウィークエンドモンスター」と呼ばれることもあるそうです(^^;

このウィークエンドモンスターですが(^^;

「実際これで効果が出るのか」ということをダイエット的に研究をしたエビデンスがあるというのを、昔に健康運動指導士の講習会で聞いたことがあります。

その結果「それなりに効果がある」ということは証明されたそうです。

まあ、確かに連続しているとはいえ、週に2日間運動している・・・

それも継続的に行っているというこであれば、当然何もしていないよりは効果が出て当然です。

平日週2回トレーニングするのと効果としてはほとんど変わらないでしよう。

 

でも・・・でもですよ?

よく聞きませんか?

筋トレは連続してやってはいけない!

筋トレは分けて行った方がいい!

とかです。

確かにこれらはある意味であっています!

しかし、こと週末2日間だけしかトレーニングできないという方にとってはどうでしょう?

僕は、この場合、たとえば土曜日にハードに全身トレーニングしたとします。

次の日の日曜日に、もう一度同じトレーニング・・・それがたとえ同じ筋肉をトレーニングすることになったとしても・・・・

「やりたければ」「実施して構わない!」と思っています。

週末に連日トレーニングしても問題ない理由

理由は質問の答えでも書いたように「そのあと5日間しっかりと筋肉を休めることができる」からです。

筋肉が大きくなるのには超回復と言って、トレーニング前の筋肉のレベルよりもトレーニングによって受けたダメージが回復するのに48時間以上のいわば「休息期間」が必要です。

そのために「筋トレは1日起きがいい」とされているのです。

二日間連続してトレーニングすると確かに超回復が起こる前に再びトレーニングを開始してしまうことになります。

しかし・・・・このあとに十分な「休息期間」が取れるのであればそれほど気にすることはないと思います。

なぜなら休息期間を設けることの最大の理由は「オーバートレーニング」を避けるためだからです。

二日間連続して5日間休息を取るトレーニングを長期的に継続したとしても、まずオーバートレーニングになることはないでしょう。

オーバートレーニングになると筋肉が萎縮してしまうこともありますが、これもこの場合全く心配しなくていいと思います。

確かに連続して行うと二日目のトレーニングは前日の疲労もあり、いつもの重量は上がらないです。

そういう時はあえて少し重量を落として、回数をやや増やして「代謝ストレス」と言われる筋肉への負荷のかけ方をすることをお勧めします。

その方のトレーニングのレベル・内容によって色々なやり方はありますが、5日間休めるのなら「連続して筋トレしてはいけない」というルールは多少無視してもらってもいいですよというお話でした。

よろしければご参考にしてください(^^)

ではでは!

-筋力トレーニング

Copyright© Fitnessfield(フィットネスフィールド) , 2019 All Rights Reserved.