みなさんこんにちは!
パーソナルトレーナーの野上です
今日は「肩甲骨周り」をほぐすチェックポイントについてお話をしたいと思います。
肩甲骨ってどの方向に動く?
まずみなさん、肩甲骨ってどの方向に動くものか知っていますか?
肩甲骨は基本的に6方向に動きます。
まずは、上下、そして左右、さらに斜め上に回り込みながら上がって行く(そして下がって行く)方向に動くんです
専門用語ですが挙上、下制、内転、外転、上方回旋、下方回旋と言います
そして肩甲骨を「動かす」といってもなかなか最初からこれが出来る方ってそれほどいないんです。
まず肩甲骨を「動かす」といったイメージが難しいですよね。
そこでポイントは肩甲骨周りをほぐしたい場合「肩甲骨を動かす」イメージは捨てましょう。
そして「肩」を動かすようにします。
肩を前、後ろ、上、下という感じで大きく動かしていただければ、肩甲骨は肩と連動して動きます。
すると自然と肩甲骨回りの筋肉もほぐされて行きます。
まずは肩甲骨をほぐしたい場合には「肩」を「大きく」動かすように意識してチェックしてみて下さい！
肩甲骨の動きの簡単チェック
背筋を伸ばしてイスに座っていただきます。
そのまま両肘を曲げ、まるで目の前に壁があり、そこに手を添えるような形をとります。
高さは指先が自分の肩の高さに来るくらいにします。
その体勢のまま、肘を後方へ引きます。
この時に肩甲骨も後方でぶつかり合うようなイメージで引くようにしてみて下さい。
これだけです！
この動作が痛みを伴わず、そしてスムーズに出来るようであれば肩甲骨の稼働性に支障がでているとは言えません。
肩甲骨周辺の背中の筋肉のしなやかさは確保できていると思って下さい。
痛みがあったりスムーズに動かない場合は、ポールストレッチなどで肩甲骨付近の筋肉の緊張をリセットさせる必要があります。
ぜひ、自分の肩甲骨がスムーズに動くかどうかチェックしてみましょう！