具体的なメニューについてご紹介
まずは、うちのジムの初心者指導時のマシントレーニングブログラムの一部をご紹介します。
(マニュアルはもちろん僕が作りました)
- バイク
- レッグプレス
- レッグエクステンション
- レッグカール
- チェストブレス
- フライ
- シーテッドロー
- ラットプルダウン
- バックエクステンション
- アブドミナル
- トルソー
- ウォーキング
- クロストレーナー
- ポート
- スチレッチ
といった具合です。
これをマシン初心者に「全て1セットずつ」やってもらっています。
えっ、多いんじゃない? ・・ですって?
これは結構できるんですよ、どんな方でも(^^)
もちろんシニア層のかたでも大丈夫です！(1万人以上この目で見てきたので絶対間違いないです！)
大手スポーツクラブさんのなかには、今でも初心者の方にはマシンを4種類くらいしか行わせない所もあるようです。
しかしうちは、いろいろなマシンを軽負荷で行ってもらい、いろいろな筋肉をまず「起こす」ところから始めます。
上記のメニューでちょうど1時間くらいでご案内できます。
もちろん、個人別に対応するので体力のない方は飛ばすマシンも出てきますし、体力のあるかたにはより増やしたりもします。
こういう所は「個別性」を重視しなければいけません。
上記のマシンを10回から15回ペースまずは1セットづつで、週2から3回行っていただく事を推奨しています。
ちなみに初心者トレーニングと行ったのは、逆に上級者トレーニング・・・
つまりフリーウェイト専用トレーニングルームを別にうちのジムは設けています。
そしてこの初心者用マシンメニューからいかに、フリーウエイトに移行しているか?なんですが・・・