多分誰もやっていない スプリットスクワットのご紹介！
方向転換のスピードを上げていくには、股関節の筋肉を色々な方向に出力させてあげることが必要になってきます。
このために色々なトレーニング法があるのですが、今日はその中でも「スプリットスクワット」と、さらにそのバリエーションについてお話ししたいと思います。
そもそも「スプリットスクワット」って・・・
聞いたことありますか?(^^;
多分多くの方が初めて耳にするトレーニングかもしれません。
まずこのスプリットスクワットですが、どういうエクササイズなのか?です。
スプリットスクワット
これは「足を前後に広げて行うスクワット」だと思ってください。
普通のスクワットは、両足は横に開いて行います。
しかし、この足を「横」ではなく「前後」に広げてスクワットを行うのです。
「レッグランジじゃないの?」と思われるかもしれませんがレッグランジは「足を踏み込んで」「元の位置に戻る」エクササイズです。
スプリットスクワットは、この足を前後に「踏み込む」という動作はなく、「その場で」トレーニングを行います。
短距離ダッシュのタイムには、普通のスクワットジャンプのバフォーマンスよりも、このスプリットスクワットでジャンプする「スプリットスクワットジャンプ」のパフォーマンス能力の方が相関関係が高いことがわかっています。
足を横に揃えた時のパフォーマンスよりも前後に開いた状態でのパフォーマンスの方が走るという動作に重要なのは簡単に想像できると思います。
なので、普段の筋トレでもスピードを上げたい！と言う為に筋トレをする場合、足を前後に開いて行うスクワットを行うのはとても意義があるものです。
「重心の位置」
そして、このスプリットスクワットには色々とバリエーションもあります。
それは「重心の位置」です。
スプリットスクワットの重心を
- 中央に置く
- 前に置く
- 後ろに置く
ことによって股関節周辺の筋肉は様々な刺激を与えることができます。
この時ポイントは「足を前後に広くしすぎない」ことです。
あまり広すぎてしまうと可動域が必要以上に狭くなってしまうので、肩幅くらいの前後幅で実施するようにしましょう！
バリエーション
次のバリエーションとしては「重心を移動させる」ことです。
つまり先ほどの前後の重心のバリエーションを組み合わせて行います。
下ろすときは後ろに重心をかけて下ろしていき、ボトム付近で前に重心を移動して上がるときは前重心で上がっていくのです。
もちろん逆も然りです。
前から下ろしていき、上げていくときは後ろから上げていくような感じですね(^^)
もちろん中央から下ろしていき、前、ときは後ろから上げていくことも可能ですし、1回1回それぞれを組み合わせて行うのも良いでしょう。
そして、もう一つバリエーションがあります。
それは、前後だけでなく、前の足と後ろの足を少し横に広げて行うというバリエーションです。
前足は斜め前に、後ろ足は斜め後ろに置くことにより、単純に前後に広げた時とは違う刺激が股関節に入ります。
そしてそのスタンスで重心を前後にずらして行ったり、重心を移動しながら行ったり・・・
非常に多彩なバリエーションが生まれるのがわかっていただけると思います。
股関節は非常に色々な方向に動く関節です。
ぜひそのような可動域の広い関節を色々な方向から刺激してトレーニングすることにより、色々な方向へ高い出力を発揮できるようにしてあげましょう(^^)
方向転換のスピードを上げたい！という方はよろしければご参考にしてください(^^)
ではでは！