股関節の外転のためのトレーニング
「ラテラルバウンド」というプライオメトリックトレーニングがあります。
これは、まっすぐ立ってあまり膝をまげないでそのまま「ま横」にジャンプするトレーニングです。
例えば自分の右側に左足を左サイドに蹴り出して、できるだけ遠くにジャンプします。
この時は、右足はできるだけ右サイドに大きく踏み出すようにします。
右足で着地したら「すぐに」「あまり膝をまげないで(少しだけ曲げるのは0K)こんどは左に大きくジャンプします。
左足で着地したらまたすぐに右にジャンプする・・・・を繰り返します！
着地でふらついたり、着地時間が長すぎるのはいけません。
外旋のためのトレーニング
レッグランジを斜めに行いながら前方に歩いていく「ホッケーランジウォーク」というエクササイズがあるのですが、これを「瞬間的」にジャンプして行います。
斜め前方に左右交互にジグザグにできるだけ遠くにジャンプしながら前方に移動していくようにしましょう！
さらにこれにもう一工夫を加えていただくといいです。
ジャンプの着地のときに「着地する足のつま先の方向と身体の向きをいっしょ」にします。
例えば右斜め前に飛んで右足で着地、身体も右斜め前を向いて着地している状態から左前に飛ぼうとしたらジャンプのときに「体を左にひねりながらジャンプする」必要があります。
この「足のひねり」が足の「外旋」動作です。
これらをジャンプという瞬間的な動作でトレーニングしてあげましょう！
フライングスピリットやシザースジャンプをスクワットの前に行うのと同じで、ラテラルバウンドや、ホッケーランジジャンプ(勝手に命名しました)も、アップ代わりに筋トレ前に実施するようにしてください！
基本ジャンプ系のトレーニングは、重い荷重をかける筋トレの前に実施するようにして、その後にしっかりと筋トレで筋肉に負荷をかけるようにしましょう！
色々書きましたが。よろしければぜひご参考に！(^^)
ではでは！