メディシンボールを使ったトレーニング
次に使用するのは「メディシンボール」もしくは「砂袋」です。
要するに「投げても大丈夫なそこそこ重い重量物」を使用します。
メディシンボールをチェストパス&ダッシュ
このメディシンボールをバスケットボールのチェストパスのように胸の前に構えていただきます。
両膝は曲げて腰を下ろして構えます。
このまま・・・・前方にメディシンボールをチェストパス「しながら」ダッシュです！
腕でパスするというよりは、全身で身体を進行方向に傾けながら(倒れこみながら)できるだけ遠くにメディシンボールをチェストパス&ダッシュです！
ダッシュの距離は3〜5mくらいで十分です！
まず前方にチェストパス&ダッシュになれたら・・・・・
パスする方向を変えます！！
つまり、斜め前にチェストパス&その方向にダッシュ！
横に身体をひねりながら横にチェストパス&ダッシュ
さらに横どころか、斜め後ろまで身体を捻り、その方向にチェストパス&ダッシュ
最後に真後ろまで身体を捻りチェストパス&ダッシュです！
最初の構えは同じです。
パスする方向に身体を倒しながら全身でできるだけ遠くにパスするのも各方向同じです。
- できるだけ速く！
- できるだけ遠くに！
これが注意ポイントです(^^)
できれば外で思いっきり動作してもらいたいので、メディシンボールよりは砂を入れた袋(農家で使うような物)を用意された方がいいと思います。
そして、最初は軽めに砂を入れ、トレーニングが進んでいくうちに徐々に重くしていくと良いと思います。
アンダーハンドパス&ダッシュ
また、変化のつけ方として、最初の構えを「胸の前」から、「地面に置いて」そこから、ラグビーのパスのようにアンダーハンドパス&ダッシュという方法もあります。
オーバーハンドでのスローイン&ダッシュ
もしくは、頭の上に構えて、サッカーのオーバーハンドでのスローイン&ダッシュという方法もあります。
それぞれ瞬間的に動作&ダッシュを多方向に行うトレーニングで、多方向への加速力・・・特に最初の第一歩目の爆発力を養うようにしてください(^^)