2013年09月29日

水分補給その3 運動後

皆さん こんばんは!!


今日はとてもいいお天気でした。


今日は一番下の娘の最後の幼稚園の運動会に行って参りました!!


僕には3人子供がいますが、3人とも同じ幼稚園に通いました。


そしてもう、それこそ毎年のようにこの幼稚園の運動会があり、その度にお弁当を外の芝生で食べてきましたが、いよいよそれも最後です。


たまに仕事で行けない年もありましたが、最後の運動会に無事参加できてよかったなとホッとしています。


大袋幼稚園さんの運動会には、素敵な思い出をたくさんくれて、本当にありがとうございましたとお礼を言いたいですね。


今日芝生の上でお弁当を食べながら見上げた綺麗に晴れ渡った青空を、僕はずっと忘れないでしょう!!!!!



てとこで健康のお話ですが、今日は水分補給第3回目です。



今日は「運動後」の水分補給についてお話ししたいと思います。



いままでは、運動前、運動中という事だったのですが、実は前回も書いたように、運動中にうしなわれる水分量は、運動中に補給する水分量では足りない事が多いと言うのが現状なんです。


なので、実は運動後にも必ず水分補給というのは必要になってきます。


まず、運動後の水分補給のガイドラインですが、0.45kgの体重減少に対して600〜700mlの水分補給をする必要があります。



えー、ここで気をつけたい事は・・・運動前、運動中に水分補給をしていますが・・・・それでも運動前と運動後の体重を測って、それくらい減っていたら、それくらい飲んでくれという話なんです。


つまり、例えばなにもしていない状態で500mlの水分を補給したら、当たり前ですが体重は単純に500g増えます。


運動中に例えば500ml水分補給をしていて、でもそれをふまえでも体重が例えば500g減ったとしたら、いかに運動中に水分補給をしたいても、運動後にさらにペットボトル1本以上は水分補給をさらにして下さいねという事になります。


だいぶ涼しくなってきているとはいえ、日中は日差しが事もまだまだ多く、今日の僕のように(笑)運動会に参加される方も少なくないと思います。



しっかりと水分補給、忘れないで下さいね!!


ではでは!!!!
posted by てっちゃん at 01:34| Comment(0) | 水分