2013年10月06日

水分補給その他

皆さん今晩は!!


今日はディズニーランドに行ってまいりました!!


なんか、ここ1週間で、東京駅、富士山、ディズニーランドと、もうそりゃ定番中の定番、日本を代表する観光名所巡りのような状態になっています。


もうちょっとひねりはないのかとかいう突っ込みがなんか聞こえてきそうですが・・・・(苦笑)



まあ、あいにくの天気でしたが、今年は夏休みに研修三昧で本当にどこにもいかなかった(いけなかった)ので、たまにはこんな日があってもいいかなと思っております。


てとこで健康のお話ですが、今日は水分補給の日です。



いままで運動前、運動中、運動後の3回に分けてご紹介してきましたが、今日はその他をちょっとまとめます。


まず、水分補給でよーく聞かれる事に「水だけでもいいですか?」という質問を頂きます。


これは、水分だけを補記有するという目的であればいいのですが、実は運動に伴って失うのは、ナトリウムを始めとする、いろいろな微笑ミネラルも失ってしまいます。


そこでスポーツドリンクの出番なんですが、じゃあ水はダメ?て考える方も多いと思います。


基本的には水でOKです!!!


ただ、運動前、運動中、運動後とかなり細かく水分補給をお勧めしましたが、どこかで1本スポーツドリンクの補給をされる程度にはお勧めします。


また、これも良くある質問なんてすが、コーヒーは水分補給になりますかと言われる事があります。



ようするにカフェインによる利尿作用を心配してなんですが、カフェインに対する耐性は実はけっこう短期間で体内に出来るらしく、コーヒー等のカフェイン飲料などでも水分補給に有効だそうです。




また、60〜90分を超える有酸素運動をする場合は水分と一緒に炭水化物(糖質)を摂取する事が有益であり、市販のスポーツドリンクに含まれている炭水化物濃度は6〜8%の物が多く、これは体内に素早く窮し有されやすい濃度に調整されているんだそうです。


ただし、これは競技目的の方にとって有益という話で、ダイエット目的の場合は、糖質の摂取は抑えた方がいいので、ここら辺は目的にあわせて皆様で御調整して頂きたいと思います。

また、ダイエット目的の方は、スポーツドリンク以外の清涼飲料水でやはり糖質が沢山入っている物よりは、入っていない物を選んで飲んで頂く事をお勧めいたします。


まずは水を中心に後は味の好みや飲みやすさ等は個人レベルの差が激しいので、それぞれにあわせて飲んで頂いて大丈夫です。



ではでは!!!!
posted by てっちゃん at 01:36| Comment(0) | 水分