2016年05月09日

「脂肪の燃え方」について

みなさんこんばんは!



毎週日曜日は「ダイエット」をテーマにお届けいたしております。



今日のテーマは「脂肪の燃え方」について、少しお話ししようと思います。



最近、ダイエットの回であまり、脂肪燃焼系のお話しをしていなかったので、ちょっと久々に書いてみようと思います。



まず、脂肪が燃えるというということに関しては、結構誤解が多いように思います。



まず、基本ですが「脂肪はじっとしていても燃えている」ものなのです。


よく、「20分以上運動しないと脂肪が燃えない」なんて言われますが、それは全くの嘘なんです。



人間は、脂肪と糖を栄養として使用していますが、全体を100とした場合、じっとしている時には脂肪は約40%程燃焼されているんです。



そして、ここからもう一ついえることは、例えば20分運動を続けるということと、5分を4回運動した場合、消費されるカロリーはどうなるのかというと・・・・



これも同じ!! なんです。(^^)



僕はお客様によく、ダイエットはトレーニングした「量の合計」がものを言う・・・


とよく言っています。



例えば、20分続けて運動ができなくても、10分で休み休みならできるという方がいたとしましょう。



その場合、20分運動してお終い・・・・いうよりも10分の運動を朝昼晩1セットずつでいいので、合計3セット行っていただいた方が、「量の合計」は1.5倍になります。



消費できるカロリーもそのまま1.5倍になるので、もちろんそちらの方がダイエット効果はあります。



そして、これは1日・・・・・で考えるよりも1週間、もしくは1か月の間の合計で考えるべきなんです。



要するに、1日どれくらいやったかも大事なんですが、1週間トータルでどれくらい動けたのか?



1か月合計でどれくらい動けたのか?で消費カロリーは決まってくるものなのです。



例えば週に2回、一回1時間の運動をしたとしましょう。


そうすると1週間の運動の合計時間は2時間、1か月4週間として、1か月8時間の運動時間になります。



それに対して、朝・昼・晩10分運動したらどうなるでしょう?


1日の合計合計運動時間は30分になります。


そしてこれを毎日行ったらどうでしょう?


30分×7=210分


3時間半になりますね(^^)


そう、週に2回1時間運動した場合よりはるかに運動している時間は長くなります。



1か月の合計運動時間は14時間にもなります。


8時間 対 14時間  ではどちらの方が消費カロリーが多いのかは一目瞭然ですよね(^^)



ただし、「効率」という問題も出てきます。


同じやるのなら効率がいい方がいい・・・・と誰でも考えると思います。


まず、先ほど20分以上運動しなくても脂肪は燃えると述べましたが、逆に長く運動しても全く効率が同じなのか?というと、そうでもなかったりします。


長時間の有酸素運動では、10分を境に、じっとしている時は40%弱程度だった脂肪の使用比率が上がってきます。


概ねですが、20分くらいだと、50%位、30分になると60%くらいまで使用の割合が上がってきます。



次に今言ったことと、全く逆のことを言うようですが、有酸素運動は休み休み行ったほうがいいという研究もあるようなんです。


どいういうことかというと、アドレナリンとインスリンというホルモンがあります。


中断を挟んで運動をリスタートすると、脂肪を分解する役割のアドレナリンの分泌が中断前より増えて、体脂肪を合成・・・要するに体脂肪を蓄える働きのインスリンの分泌が抑えられるそうです。


長くやれって言ったり、中断しろって言ったりどっちなんだよ!!!


と思われるかもですが(^^;



僕はこれは「体力次第」だと思っています。



長く運動が続けられる体力があれば、長く運動されたほうがいいでしょう。


長く運動する体力がまだできていないのであれば、休み休み運動をしたほうがいいでしょう。


効率の面から言っても、中断するのはいいのですが、もちろんその分時間は喰ってしまうわけで、運動している時間そのものが同じなら、中断時間を入れているほうが、休憩時間も含めたトータルのトレーニングに費やす時間は多くかかってしまうからです。



トレーニングに対する時間的な効率を考えたら、「トレーニングに費やせる時間内はできるだけ運動している時間にあてる」ほうがいいでしょう。


ぜひ、ご自身の体力に合った運動時間でトレーニングをするようにしてください(^^)



ではでは!!!!!


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posted by てっちゃん at 00:03| 脂肪を知ろう