2019年06月21日

疲労の科学「自律訓練法」について!!

みなさんこんばんは


毎週木曜日は疲労をテーマにお届けいたしております(^^)


今日は「自律訓練法」というテーマでお届けしたいと思います。


自律訓練法・・・って何? という感じだと思いますが、これは、前回までご紹介した、漸進的弛緩法や普段からの運動でボティワークに慣れている肩のための疲労リセット術の一つです。


前回の漸進的筋弛緩法は入眠のためのテクニックでしたが、今回の自律訓練法は、リラックスを目的としたテクニックとなります。
(もちろん入眠前にも使える)


自分の心に意識を向けるのが得意なタイプの方に向いています。


最近話題のマインドフルネスに似ていますが、この自律訓練法は、それよりずっと長い歴史があり、世界的な評価も高いです。


今日は、ソファに座ってできる自律訓練法について、ご紹介したいと思います。


IMG_5724.jpeg


基本姿勢


・楽な姿勢で腰掛けたら、両足を肩幅に開いて座ります


・手のひらを上に向けて座面におきます


・背筋を伸ばした姿勢となり、目を閉じます


・呼吸は鼻から息を吐き出すようにし、肩と背骨の力を自然にゆっくりと抜きます



第一公式 手足の重みを感じる


・利き腕、利き足から始めます
 (感覚が鋭い方から始める)

(以下、右利きの方を基準に書いていきます)


この順番で心の中でつぶやくようにしましょう


・右腕が重たい・・・→・・・左腕が重たい


・左腕が重たい・・・→・・・右腕が重たい


・両腕が重たい・・・→・・・両腕が重たい


・気持ちが落ち着いている


・右足が重たい・・・→・・・左足が重たい


・左足が重たい・・・→・・・右足が重たい


・両足が重たい・・・→・・・両足が重たい


・気持ちが落ち着いている


・両腕・両足が重たい・・・→・・・両腕・両足が重たい


と行った感じです。


自律訓練法の注意点としては


・1セッションの所要時間は1分から2分 長くても3〜4分で終わらせる

・1日 2〜3セッション行う。4セッション以上は行わない

・自分自身がリラックスできる静かな環境でおこなう

・締め付けのない服装で時計を外し、スマホを遠くに置く

・事前にトイレは済ませて置く



というところです。

自律訓練法は、身体に注意をそらしながら無心になれるのが特徴です。


レース本番前に興奮して眠れないというようなアスリートに、自律訓練法を施すと眠れるというケースも非常に多いです。


次回もこの自律訓練法の他の公式を色々とご紹介する予定です。


よろしければおたのしみにしてください(^^)


ではでは
posted by てっちゃん at 00:27| 疲労