毎週木曜日は疲労をテーマにお届けいたしております(^^)
今日は「自律訓練法」というテーマでお届けしたいと思います。
自律訓練法・・・って何? という感じだと思いますが、これは、漸進的弛緩法や普段からの運動でボティワークに慣れている肩のための疲労リセット術の一つです。
自分の心に意識を向けるのが得意なタイプの方に向いています。
最近話題のマインドフルネスに似ていますが、この自律訓練法は、それよりずっと長い歴史があり、世界的な評価も高いです。
前回は第2〜3公式と、ソファに座った状態での方法についてご紹介しましたが、今日は最後の第4公式から第6公式までをご紹介したいと思います。
まずはベットに寝てリラックスします。
第４公式 腹式調整練習
目的 自然に呼吸をする
心の中でのささやきを
・楽に呼吸をしている
・呼吸が楽だ
・楽に呼吸をしている
・呼吸が楽だ
と、つぶやくようにしてください。
心身のリラックスした状態を確かめて、より深めるために自然な呼吸に任せて、公式を繰り返すことだけに集中します。
注意ポイント
呼吸疾患がある方は行わないようにしてください。
第5公式 腹部音感練習
目的 お腹の暖かさを感じる
心の中のささやきを
・お腹が暖かい・・・・お腹が暖かい
・胃のあたりが暖かい・・・・胃のあたりが暖かい
とつぶやくようにしてください。
この時は肺で暖められた空気がお腹流れミムようなイメージを持ちます。
注意ポイント
消化器疾患・低血糖を起こす可能性があります。
糖尿病の方は行わないようにしてください
第六公式
頭部涼感練習
目的 額の涼しさを感じる
心の中のささやきを
・額が心地よく涼しい・・・・額が心地よく涼しい
とつぶやくようにしてください。
ここまてせは全て「温かみ」を感じる練習でしたが、ここからは「頭寒足熱」にして、ここまでの効果をすっきりまとめます。
額の表面に涼しい風が吹いているイメージで行います。
注意ポイント
偏頭痛、頭部外傷障害、頭部に以上所見がある方は行わないようにしてください。
これまで第一公式から第六公式まで順にご紹介してきましたが、順に実施して得意な公式を見つけたら、それを繰り返し行うのも良い方法です。
ぜひ、自分にあったリラックス法を見つけるようにしてください(^^)
心身ともリラックスしたい・・・という方はよろしければご参考に(^^)
ではでは
