2019年04月16日

スピードアップの科学 「目」のトレーニング「ハートチャート」をご紹介!!

皆さんこんばんは!!


毎週月曜日は「スピード、ジャンプ力向上」をテーマにお届けいたしております。


ここ何回か「目のスピード」をテーマにお届けいたしておりますが、今日もそのテーマでお届けしたいと思います。


目のスピード力の向上は、いろいろなスポーツにとって不可欠なものです。


場合によっては、フィジカルの能力よりも、目の能力のほうが競技力のパフォーマンスに影響を与えることもあります。


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今日はそのような大事な「目」のトレーニングの一つ、「ハートチャート」というトレーニングをご紹介したいと思います。


まずは一枚の紙を用意していただきます。


サイズはある程度大きな紙であれば、なんでもOKです。


その紙に縦と横にランダムに、文字、数字、アルファベットを書いていきます。


最初はたて、よこ10文字位づつが良いでしょう。


次にその紙を、壁に貼り付けます


トレーニングその1 横飛び


壁に貼り付けた紙から1mほど離れて立ちます。


紙に書かれている文字の一番右上の文字を「声をだして」読みます。


次に今度は左の一番上の文字を、やはり声を出して読みます。


次に右の一番上にあるさきほど読んだ文字の左隣の文字を、声をだして読みます。


次に左の一番上にあるさきほど読んだ文字の右隣の文字を、声をだして読みます


このようにして、左右順番に一つづつ文字を声をだして読んでいきましょう。


一番上の段が全て読み終わったら、上から2段目を、同じように読んでいきましょう!!


一番下までを出来るだけテンポよく読んでいきます。


出来ればメトロノームをつかって一定のリズムで行うことをオススメ致します。



トレーニング その2 縦読み


先ほどと同じ要領で、まず紙に書かれている文字の一番右上の文字を「声をだして」読みます。


次にやはり先ほどと同じように今度は左の一番上の文字を、やはり声を出して読みます。


次にそのまま、一番右側の「上から2番目の」の文字を声をだして読みます。


次は、一番左側の「上から2番目」の文字を、声をだして読んでいきます。


同じ要領で、左右の文字を「縦」に読んでいきましょう。


トレーニング1では横に呼んでいきましたが、トレーニング2では縦に読んでいきます。


これも縦に1行読み終えたら、2行目を縦に読んでいきます。


トレーニング1でも言いましたが、「声を出す」こともとても大切な要素になります。


バリエーション1


1枚の紙で縦、横ともスムーズに出来るようになったら、トレーニングにバリエーションをつけていきます。


もっとも簡単なのは、前回ご紹介した、「ドアジャンプ」を、この「ハートチャート」で行うのです。


前回記事 ドアジャンプ


ドアジャンプは左右にある一定の距離をおいてた2枚の紙に「縦」に「1行」文字を書いて読んでいくトレーニングでした。


こんどは、その紙を「縦に1行書かれている紙」ではなく、このハートチャートで用いた紙を使用します。


つまり、縦、横10文字づつ書かれている紙を「2枚」、ある程度離して壁に貼り付けて、その2枚の紙の中の文字を、それぞれ「横飛び」「縦飛び」で読んでいきます。


右の紙の一番上右を読んだら、左に貼り付けてある紙の一番上、左の文字を読んでいくという感じです。


この「2枚張り」で、縦、横ともスムーズに出来るようになったら、今度は「縦2枚、横2枚」の合計4枚でやってみましょう!!!


バリエーション2


次のバリエーションは、前回ご紹介したドアオープンで行った「身体をうごかしながら」このハートチャートを行います。


まずは、軽く足踏みをしながら行い、それに慣れたら、足踏みをしながら、左右に移動しつつハートチャートを行います。


左右が、慣れたら、次は前後、最終的には前後左右いろいろと移動しながら行いましょう!!


足踏みで慣れたら、「腿上げ」をスピーディーに、さらに前後左右に移動しながらおこなってみましょう!!


最後の「腿上げ」&「前後左右に移動」をしつつ離れた4枚の髪で実施できれば、かなり高度な「目のトレーニング」となります。


是非「目」と「身体」のスピードをリンクさせながら鍛えたいという方はご参考にして下さい。


ではでは!!!
posted by てっちゃん at 00:05| ジャンプ、スピード、アジリティ