毎週月曜日は「スピード、ジャンプ力向上」をテーマにお届けいたしております。
ここ何回か「目のスピード」をテーマにお届けいたしておりますが、今日もそのテーマでお届けしたいと思います。
目のスピード力の向上は、いろいろなスポーツにとって不可欠なものです。
場合によっては、フィジカルの能力よりも、目の能力のほうが競技力のパフォーマンスに影響を与えることもあります。
今日はそのような大事な「目」のトレーニングの一つ、「ハートチャート」というトレーニングをご紹介したいと思います。
まずは一枚の紙を用意していただきます。
サイズはある程度大きな紙であれば、なんでもOKです。
その紙に縦と横にランダムに、文字、数字、アルファベットを書いていきます。
最初はたて、よこ１０文字位づつが良いでしょう。
次にその紙を、壁に貼り付けます
トレーニングその1 横飛び
壁に貼り付けた紙から1mほど離れて立ちます。
紙に書かれている文字の一番右上の文字を「声をだして」読みます。
次に今度は左の一番上の文字を、やはり声を出して読みます。
次に右の一番上にあるさきほど読んだ文字の左隣の文字を、声をだして読みます。
次に左の一番上にあるさきほど読んだ文字の右隣の文字を、声をだして読みます
このようにして、左右順番に一つづつ文字を声をだして読んでいきましょう。
一番上の段が全て読み終わったら、上から2段目を、同じように読んでいきましょう！！
一番下までを出来るだけテンポよく読んでいきます。
出来ればメトロノームをつかって一定のリズムで行うことをオススメ致します。
トレーニング その２ 縦読み
先ほどと同じ要領で、まず紙に書かれている文字の一番右上の文字を「声をだして」読みます。
次にやはり先ほどと同じように今度は左の一番上の文字を、やはり声を出して読みます。
次にそのまま、一番右側の「上から２番目の」の文字を声をだして読みます。
次は、一番左側の「上から２番目」の文字を、声をだして読んでいきます。
同じ要領で、左右の文字を「縦」に読んでいきましょう。
トレーニング１では横に呼んでいきましたが、トレーニング２では縦に読んでいきます。
これも縦に１行読み終えたら、2行目を縦に読んでいきます。
トレーニング1でも言いましたが、「声を出す」こともとても大切な要素になります。
バリエーション1
１枚の紙で縦、横ともスムーズに出来るようになったら、トレーニングにバリエーションをつけていきます。
もっとも簡単なのは、前回ご紹介した、「ドアジャンプ」を、この「ハートチャート」で行うのです。
前回記事 ドアジャンプ
ドアジャンプは左右にある一定の距離をおいてた２枚の紙に「縦」に「１行」文字を書いて読んでいくトレーニングでした。
こんどは、その紙を「縦に１行書かれている紙」ではなく、このハートチャートで用いた紙を使用します。
つまり、縦、横１０文字づつ書かれている紙を「２枚」、ある程度離して壁に貼り付けて、その２枚の紙の中の文字を、それぞれ「横飛び」「縦飛び」で読んでいきます。
右の紙の一番上右を読んだら、左に貼り付けてある紙の一番上、左の文字を読んでいくという感じです。
この「２枚張り」で、縦、横ともスムーズに出来るようになったら、今度は「縦２枚、横２枚」の合計４枚でやってみましょう！！！
バリエーション2
次のバリエーションは、前回ご紹介したドアオープンで行った「身体をうごかしながら」このハートチャートを行います。
まずは、軽く足踏みをしながら行い、それに慣れたら、足踏みをしながら、左右に移動しつつハートチャートを行います。
左右が、慣れたら、次は前後、最終的には前後左右いろいろと移動しながら行いましょう！！
足踏みで慣れたら、「腿上げ」をスピーディーに、さらに前後左右に移動しながらおこなってみましょう！！
最後の「腿上げ」＆「前後左右に移動」をしつつ離れた４枚の髪で実施できれば、かなり高度な「目のトレーニング」となります。
是非「目」と「身体」のスピードをリンクさせながら鍛えたいという方はご参考にして下さい。
ではでは!!!
