2019年08月01日

ブルブルマシンでストレッチ?

皆さんこんばんは!!


毎週水曜日は、皆様とのやり取りを詳しく説明する日となっております。


今日ご紹介するのは、このようなやり取りです。


Q
野上さん!YouTubeいつも拝見してます。

ご質問いいですか?

フィットネスとかに置いてあるブルブル震える機械があるんですが、震えるマシンでストレッチをすると『動的ストレッチ効果は獲られのか』が知りたいです!

宜しくお願いします。


A
スタティックストレッチ(静的ストレッチ)をブルブルマシンで行うと、ただ何もないところでスタティックストレッチを行うよりは動的になると思います。

血流も良いですし。

しかし、動的ストレッチをそのままやった方がより効果は高いでしょう。なぜなら関節の稼働が少ないためです。


というものでした。


ブルブルマシン・・・ご存知でしょうか?


マシンが高速でブルブル震えるところに乗るマシンなのですが、このマシンを美容系のマシンと勘違いしている方が多いですが、これは立派なトレーニングマシンです。





これは正式には「不安定なサーフェイス上のトレーニング」というジャンルのトレーニングに属します。


わかりやすいところで言えば、「バランスボール」とか「BOSU」、後、懐かしの「JYOBA」がこの種類のトレーニングに属します。


どんな効果があるのか?というと、不安定なものの上でトレーニングすると、その不安定を「安定」させる為に働く「固定筋」「安定筋」というものを動員させながら、トレーニングをすることができます。


そのため、普段では得られないような筋肉への刺激を得られます。


ブルブルマシンは、振動を利用して、この不安定な状態を作り、「固定筋」「安定筋」を動員させることを目的とした立派なトレーニングマシンです。


しかしこのマシンは「ただ乗っているだけ」では効果は出ません。


この点を勘違いしている方がとても多いのですが、この振動板に乗りながら、「筋肉に負荷をかける」ことによって、初めて、不安定なサーフェス上のトレーニングとしての効果が生まれます。


最初は、少し腰を落としたり、片足を上げたりしたポーズで静止するくらいでも十分に効果があります。


そして慣れてきたら、振動板の上でスクワットやシットアップなど動的なトレーニングを行うとより効果が高まります。


そして、今回ご質問のあった、ストレッチですが、振動板の上で静的なストレッチを行うと動的な効果があるのか?という点ですが、これは、安定したサーフェスの上で行うよりは、動的な効果が見込めると思います。


細かい振動により、筋肉の伸ばされ方は、ただ一つの方向に筋肉を引っ張るよりは多角的な刺激が得られると考えられます。


ただ、それでも関節が動く可動範囲自体は、動的なストレッチをそのままやったほうが、大きいですので、あえて振動板の上でストレッチをするよりは、そのまま普通に動的ストレッチを行った方が、シンプルに効果が上がるように思います。


どうせせっかく振動板の上でストレッチをするのなら、静的なストレッチではなく、思い切って動的なストレッチを行った方が、普通に動的ストレッチを行うよりも多角的な刺激が筋肉に入ります。


よしければ、「ブルブルマシン」の上で「動的なストレッチ」を試してみてはいかがでしょうか?


色々書きましたがよろしければご参考にしてください(^^)


ではでは!!
posted by てっちゃん at 00:06| ストレッチ