2017年09月21日

バーベルでベンチプレスをする時の結構「あるある」なご質問

みなさんこんばんは!!


毎週水曜日はみなさんとのやりとりについて詳しくご紹介している日となっております。


今日ご紹介するのは、このようなやりとりでした。

Q
こんにちは。

いつもありがとうございます。お聞きしたい事がありまして。

普段はスミスで、やっていますがこれからゴールドジムに通います。

バランスをうまくとれずにやりづらさを感じました。

慣れるまでは、低重量からやり始めたほうがよろしいでしょうか?


A
バーベルが傾かないギリギリの重さでトレーニングすることをお勧めいたします(^-^)


Q
返信ありがとうございます。

そこから、スタートして徐々に上げれば良いんでしょうか?

今はベルトは、使用せずにリストラップを飲み使っています。

ベルトを使うと、腹圧が上手くかかり重量も増えますか?


A
ベルトはあまり関係無いです(^_^)

というかベンチの時はしない方がいいですよ(^_^)

重さは徐々にあげましょう!


というものでした。


バーベルやダンベルでトレーニングを始めると、どうしても「傾く」とか、「フラフラする」とか出てくる方多いです。


トレーナーやインストラクターがちゃんとついてフォームの指導をしてくれる場合であればいいのですが、なかなかそうもいかず、自分で筋トレを進めている・・・


そんな方も多いのではないでしょうか?


まずバーベルが傾くと当たり前ですが、「危ない」です!!!


なので、初心者の方がバーベルエクササイズをする時は必ず「カラー」という、ウエイトが滑り落ちるのを防いでくれる器具を両サイドにつけるようにしましょう!!!


次に自分でできる簡単なチェック項目としては、まず「バーベルを左右対称に持つ」ことです。


ここができていないと勝負になりませんが、全く初めての方は、割とここができていなかったりします。


バーベルには必ずグリップを持つところに目安となる「線」があるのでそこを目安に左右同じ幅で持つようにしましょう。


身長170cmから175cmくらいの方は、この線に「小指」がかかるくらいの手幅がお勧めです。


これでやっていってもバーベルが傾く・・・という時は「コントロールできる範囲の重さ」でトレーニングを進めることが安全上お勧めと言えます。


筋トレは最初「神経系の発達」と言って、筋肉が肥大するというより、筋肉の中の神経が発達していきます。


最初はバーベルをコントロールするための神経がとても刺激されて伸びやすい時期でもあるのです。

最初フラフラしたり傾いたいしている方もやがて慣れてきて安定した動作でトレーニング出るようになりますので、ここはまさに「練習」して、うまくできるようにしましょう(^^)


ただし、あまりに低重量だと、神経に刺激を与えたくても刺激にならなくなってしまい、あまり伸びないです。


「傾かない「ギリギリ」の重さ」でトレーニングして、神経に十分な刺激を与えるようにしましょう!!!


IMG_3266.JPG



あと、次の質問にある「ベンチプレスする時のベルト装着」ですが、結構これ筋トレあるあるなんです。


・・・・ベンチブレスでベルトを巻く・・・


これですね。あまりお勧めではないです!!!


ウエィトベルトをする目的は「腹圧」をあげることにあります。


しかし、腹圧をあげる最大の目的は「スクワット」や「デッドリフト」のように、垂直方向に高重量がかかった時に、腹圧を上げて体幹を固め、背骨の自然なアーチを保ち、脊柱の安全性を高めることにあります。


ベンチプレスは、脊柱に対して垂直には負荷はかからない(寝ているので)、ベルトの力を借りてまで腹圧をあげる意味はあまりありません。


むしろベルトに頼ってしまってばかりだと、腹圧をあげる筋肉の発達が滞ってしまいます。


なのであまり良くないんですよね(^^;


ウェイトベルトをしていると「筋トレしている」というアピールが強く、ついついベンチプレスでもつけたがる方、結構いらっしゃいます(^^;


しかし、トレーナーや筋トレ上級者の方からは「にわか筋トレ」している感じで見られてしまいますので、ベンチプレスの時はベルトはしないようにしましょう(^^;


ちなみに、インクライン系の種目の時は?という質問も来そうですが、インクラインの時もベルトはしないのが普通です。


合わせて参考にしてください(^^)


今回はバーべでベンチプレスをする時の結構「あるある」なご質問でした。


ぜひ今回のこのQ&Aを参考にしながらトレーニングを安全に行ってくださいね(^^)


ではでは!!


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おじさんトレーナーの悪戦苦闘の日々
改変期
posted by てっちゃん at 00:11| ガチ筋トレ