2017年05月21日

クレアチン

みなさんこんばんは!!


毎週土曜日の夜は「筋トレ」をテーマにお届けいたしております。


今日は「クレアチン」というテーマでお届けしたいと思います(^^)


クレアチン・・・ご存知でしょうか?


筋トレをテーマに書いているこの回をご覧の方々の中には「聞いたことがある」という方も多いと思います。


これは一般的には「サプリメント」と捉えられていると思います。


それはそれで間違い無いのですが、正確にはこれ「エネルギー源」なんです。


ちょっと難しい話をしますが、人間の身体の筋肉を動かすときは、アデノシン三リン酸というものが、アデノシン二リン酸とリン酸に分解されるときに発せられるエネルギー「のみ」で動きます。


糖質をエネルギーにするとか、資質をエネルギーにするとか、運動中のエネルギーに関しては色々と言われますが、正確なところをいうと、これに尽きるのです。


糖質や脂質というのは、あくまで巡り巡ってアデノシン三リン酸を補充するための役割でしかありません。


アデノシン三リン酸はもちろん筋肉の中にあるのですが、これ使うとあっという間になくなっちゃうんですよね(^^;


だから色々と補充が常に必要なわけで・・・(^^;


そして補充されるのにもある程度順番があり、筋肉が高出力を発揮しているときに、アデノシン三リン酸がなくなってしまったら、アデノシン三リン酸の補充に真っ先に使われるのが「クレアチン」なんです。


IMG_32062.JPG


なので、クレアチンを補充しておくと、筋トレなどの筋肉が高出力を発揮しているときに、いつもよりもたくさん回数がこなせたりする・・・という寸法なんです。


僕はSNSやブログ、YouTubeでこのような情報発信活動をしている手前、(実際のリアルのお客様にもですが)、このクレアチンのことは、割とよくご質問を頂きます。


つまり・・・本当に効くの?・・・と(^^;


でですね、僕はあまりサプリを必要以上人に勧めることはないのですが、クレアチンに関しては・・・


「効きますよ!!」と、はっきり答えます。


僕は、今日現在で積極的に勧めているサプリメントは3つあり、まずは、プロテイン、次にマルチビタミン・・・そして余裕があったらクレアチンと、お客様に言っています。


正直アミノタブレッドよりは(プロテインを飲んでいる前提で)、僕の場合は、クレアチンの摂取の方がお勧めです。


クレアチンの摂取による効果としては、2002年 Ziegenfuss による研究で、筋力の向上、ハイパワーの持続時間の延長などが報告されています。


では、先ほどアデノシン三リン酸はあっという間になくなるといいましたが、どれくらいあっという間になくなるのかとしうと・・・


1秒ほどで枯渇します(TT)


えっ、一瞬じゃん!! と思われるかもしれませんが、本当です(^^;


次に、クレアチンが補充に使われている時のバワーの持続時間はどれくらいか?ですが・・


これ、約7秒くらいなんです。


最初のあらかじめ備えられているアデノシン三リン酸の約1秒の時間と合わせても、8秒ちょっとということになります。


これが、クレアチンを仮に一日20g程、外部摂取するとどうなるのか?・・ですが・・


概ね1〜2週間ほどで、筋肉内のクレアチンのストック量が10〜30%増えます。


えっ? 1〜2週間? そんなに短期間で?


と思われるかもですが・・・・本当なんですよ・・・これ!!!


仮に目一杯30%増えたら・・・7秒の3割り増し?


つまり2.1秒増えるとして・・・・約9秒?


筋トレしている方なら、この意味がわかると思います。


もう限界(TT)・・・と今まで上がらなくなっていた回数が、2秒増えるんです!!!
(実際2秒きっちり増えるかどうかはちょっと微妙ですが・・・(^^; )


いやあ・・・めっちゃ追い込めますよ!!!! より筋肉にも負荷がかけられます!!!


しかし、ちよっと色々な意味で、一日20gの補充はあまりお勧めではないんですよね(^^;


その理由は・・・来週また書きます(^^)


ぜひお楽しみに(^^)


ではでは!!!


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posted by てっちゃん at 00:14| ガチ筋トレ