フィットネス&スポーツ情報発信ブログ　ようこそフィットネスフィールドへ

みなさんこんばんは!!


今日は、生まれて始めての体験をいたしました。


それはなにかというと・・・・スポーツクラブの退会手続きをしてみました(苦笑)


いやー、こういう心境なんですね(笑)


いやあ、切り出しにくい事、切り出しにくい事・・ははは・・・


まあ、ティップネス草加のフロントには、僕の元同僚スタッフがいるので、そのスタッフに「今月で視察終了にするわ」とちょっと耳打ちして手続きをしてもらいました。


・・・まあ、なんか悪い事してるみたいな気分ですね。


とくにお世話になっり話しをしたりしたスタッフもいなくてこの心境なので、僕にガッツリ教わったお客様たちがやめた時の心境はいかほどだったのでしょうか?・・・それほどでもないかな?(泣)


てとこで健康のお話ですが、前回腰痛をテーマのお話が一段落したので、ちょっと1週間考えた結果・・・・なにも思い浮かばなかったのでもう終了・・・なんてうそですよ(笑)


実は以前から考えていた、「今週の質問コーナー」というものをやろうかなと思います。


まあ、ほんとはこういうテーマは週末等の区切りのいいときがいいかなと思ったのですが。・・・・まあ見切り発車してみましよう!!!


皆さんご存知の通り僕はツィッターで目的別に3つのアカウントを通して、毎日健康の情報をつぶやいておりますが、当然ご質問も毎日のように来ます。


大体3つのアカウント合計で、まあ1日平均10個位のご質問に答えています。


中にはもちろん同じような質問も多いのですが、かぶる質問というのはいいかえれば興味が多い分野でもあると思いますので、そういうものをいろいろとご紹介していこうかなと思います!!



で、まずよく頂いくご質問ですが、・・・・腹筋毎日5〜60回やってるんですけど瘦せません・・・的なご質問です。


これ、実際に何日か前に頂いた質問です。



これに対してぼくが答えたのは「腹筋では脂肪は減りませんので、軽くジョギングしていただくのが一番お勧めですよ(^^)」でした。



「すると何分やったらいいのですか?」と再質問が来ましたが、実はこのパターンのご質問も非常に多いです。


返信は「15分くらいから始めてみてはいかがでしょう(^^)」でした。



これを細かく説明すると、僕のブログを以前から見ていただいている方には、「またその話か」となるかもですが、昔書いた物をわざわざチェックしたり、覚えていたりされる方の方が、圧倒的にが少ないのではないかと思われますので、そういう(ありがたい!!!)勉強熱心な方はちょっとおつきあい下さいね。



腹筋で脂肪が落ちない理由は簡単で、消費カロリーが圧倒的に少ないからです。


2秒に1回で腹筋をやったとして、1分間で30回の腹筋が出来ます。


3分やると90回・・・まあ、100回で3分ちょっと、まあペースが落ちて4分かかったとしましょう!!


腹筋100回ってけっこう大変ですよね?


そしてこれで消費されるカロリーは・・・・体重60kgの方だと・・・


約42kcalという所でしょうか? (10METSで計算)


これはですね、同じ体重の方が10分早歩きしていただいた消費カロリーと同じなんです!!!(4METSで計算)


ええっ!!! 腹筋100回が、10分早歩きと同じ分けないじゃん!!!、と思う方も多いと思いますが・・本当です!!!


つまり・・・死ぬ気で100回腹筋やっても、その消費カロリーは、家から5分のコンビニに早歩きで往復してもらった程度の消費カロリーしかないんですね!!!


ちなみに片道10分かかるコンビニなら、もう腹筋100回の2倍の消費カロリーになっちゃいます(笑)



脂肪を落とすのは摂取カロリーと消費カロリーの差が出来たときだけですので、必然と使った総カロリーが勝負の一つの鍵となるんです。


ええ、腹筋ではまったく勝負にならないんですね。


歩いてこれですから、当然走った方が消費カロリーはウォーキングの約2倍程なので、もう腹筋と比べれば圧倒的な消費カロリーの差になりますね!!!


走る時間を15分としたのは、定期的に腹筋運動を既にされている方であれば15分・・・まあ距離にして2kmくらいなら軽いペースなら走れるであろうという目論みと、最初からハードルを上げすぎず、これくらいが継続性が見込める程度の目標値であると判断しました。


ちなみに、これ軽過ぎてもダメなんです。ちょっと頑張った感がでないと、達成感ってでないんです!!



達成感が次のエクササイズへの継続のモチベーションの鍵となるんですね。


初めて走る方なら10分からでいいと思いますが、あるていど身体が動けそうな方は15分から20分を目標にされると、程よい目標感になるのではないでしょうか?



ちなみに、動かした場所と脂肪が落ちる場所も関係ないですからね!!!!



今回はまずよくあるご質問で、実際に今週行なったやり取りを一つご紹介しました!!!



さあ、この企画だと来週何がくるか分かりませんが(笑)お楽しみにして下さい!!



ではでは!!!!