2019年08月04日

この筋トレ知ってる? 「タイヤフリップ」についてご紹介!!

みなさんこんばんは!


毎週土曜日は筋トレをテーマにお届けいたしております。


今日は、「タイヤフリップ」というテーマでお届けしたいと思います。


タイヤフリップ・・・ご存知でしょうか?


これは、超巨大なタイヤを引き起こしては倒し、を繰り返すトレーニングです。


最近海外の筋トレユーチューバーなどではお馴染みとなったトレーニングですが、日本ではなかなか、このような巨大なタイヤを用意するのが大変なのであまり浸透しきれていないトレーニングかもしれません。


まず、このタイヤフリップですが、そもそもどんなトレーニング効果があるのか?です。


これは、バーベルを使ったクリーン&プレスというトレーニングがあります。


バーベルを一気にしたから持ち上げ、胸の前に担いだあと、頭の上に押して行く種目です。


全身の瞬発力を養う代表的なトレーニングですが、動作で使われる筋肉や対象の能力ら関しては、クリーン&プレスと概ね同じだと思っていただいて良いと思います。


ただ、全く同じかというと、そうでもありません。


まず、タイヤを「真上」にあげるのではなく「斜め上から前方」に向けてあげて行く種目です。


なので、クリーンのように垂直方向への瞬発力というよりは、ある程度「前方」・・・


つまり水平方向への瞬発力の要素が強いエクササイズとなります。


この水平方向に瞬発力を発揮するトレーニングというのは、実は驚くほど少ないのです。


大抵のウェィトトレーニングは、重力を利用するその性格上、垂直方向の動作が主になります。


水平方向にある程度の重量物を使って力を瞬発的に使うというトレーニングは非常に限りがあります。


しかし、アメリカンフットボールやラグビー・相撲、組み技系格闘技の選手など、この水平方向に対して、瞬間的に、強い力を発揮することが求められるスポーツはかなりあります。


そう言った選手に対してのトレーニングとしては、かなり有効なトレーニングであると考えられます。


以下タイヤフリップの基本的なやり方についてご紹介します。


開始姿勢  

両手をタイヤの下に入れて構える

この時の注意ポイントは、足をタイヤに近づけすぎてしまい、背中が丸まらないように気をつける


IMG_5813.jpeg



挙上

足首、膝、股関節の3箇所を瞬間的に伸ばしてタイヤを持ち上げる


適切に挙上すると、肩が膝より早く上昇し、タイヤはまっすぐ上というより、斜め上(前方)に動く


このタイヤを前方に押す力が弱いまま挙上すると、動作速度が低下します。


IMG_5814.jpeg


膝を入れる


下半身が伸び切ったら、小刻みにステップして、タイヤに近づく

直立姿勢でタイヤが腰の高さにくるまで歩み寄る

この姿勢から、片側の股関節を曲げてタイヤを蹴り上げ、同時に両手を返し、順手から逆手にする


IMG_5815.jpeg


最終局面

タイヤに向かって踏み込み、両腕を力強く進展させてタイヤをひっくり返す


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という感じです。


よく見られる間違いポイントとして


ミスポイントその1    

背中が丸まっている

対処       

両足を後ろにずらし下背部の筋肉に力を入れる


ミスポイントその2

最初のプッシュの時に肩が腰より遅く上昇する

対処

タイャを挙上するというより腰を落とし前方に押すようにする


ミスポイントその3

2度目のプッシュの時に力ずくで押し上げる

対処  タイヤを蹴り上げタイヤとともに前進する


ミスポイントその4

最後のブッシュの時に腕の進展だけで押してしまう


対処 足を踏み込み、タイヤとともに前進する


となります。



なかなか、大きいタイヤを用意するのは大変ですが、もし環境が許せば是非トライしてもらいたいトレーニングです。


あと、この写真のように大きなタイヤを使うときは、必ず両脇に補助者をつけて行うように気をつけましょう!!


色々書きましたが、よろしければご参考にしてください(^^)


ではでは!!!
posted by てっちゃん at 00:11| ガチ筋トレ