2019年05月08日

痛い動作からトリガーポイントを見つけ、対策する」「斜角筋偏」

みなさんこんばんは


毎週火曜日は「肩こり・腰痛」テーマでをテーマにお届けいたしております。


今日は「痛い動作からトリガーポイントを見つけ、対策する」「斜角筋偏」というテーマでお届けしたいと思います。


まず、トリガーポイントとはなにか?ですが、これは「痛みの震源地」だと思っていただいていいと思います。


そしてこれは、動作チェックからある程度わかるものです。


今日は「斜角筋」というところに、トリガーポイントがある場合について色々とお話したいと思います。


まず、斜角筋とはどこにあるのか?です。


これは首の横から、前にかけて走っている筋肉だと思ってください。


IMG_5569.jpeg



そしてこの筋肉にトリガーポイントがある場合、どのような動作で痛みがでるのか?です。


これは、とても簡単で、真っ直ぐに立ち、首を横に倒す動作をしたときに首の横に痛みが出る場合は、この斜角筋にトリガーポイントがある可能性が高いです。


ちなみに、この斜角筋は、うなづく動作だと両方が働き、首を横に倒す動作だと、片方だけ働くようにできています。


また、この斜角筋にトリガーポイントがある場合、普段痛みがでるポイントは、肩まわりから、上腕三頭筋、胸、肩甲骨に痛みがでる場合が多いです。


これらの部分に痛みがでていて、首を横に倒したて痛みがでたら斜角筋を疑うようにしましょう。


まず、痛いところに関してのケアは「ストレッチ」になります。


痛い部分の反対側の腕で頭をもち、そのまま頭を引っ張るストレッチを行うようにしましょう!!


このときのポイントは、「真横」に引っ張るのではなく、「少し上を見ながら引く」ようにすると良いでしょう。


5秒から10秒ほどを2〜3セット行うくらいを目安とします。


つぎに、筋トレの対処ですが、これは「痛い場所と反対側」を鍛えるようにします。


頭を腕で持って首を横に倒すときに手で抵抗をかけるトレーニングがもっとも手軽でよいでしょう。


もし手で抵抗をかけるのが上手くいかなかったら、タオルなどを使って抵抗をかけるとやりやすい方もいるので、参考にして下さい。


首の筋肉はわりと力が弱いので5秒ほどキープするくらいで十分です。


最後にマッサージですが、これは、痛い所に人差し指と中指をかざして押すようにします。


自分でも出来ますし、誰かに推してもらうのも良いでしょう。


斜角筋は寝違えなどによっもここにトリガーポイントができる事があります。


日常生活では、首のカーブにあった枕を使うことでもかなり違ってきます。


また、肩にかけるかばんは片方にかけるタイプではなくリュックのように両肩にかけるタイプのほうがお勧めです。


日常生活、そしてマッサージ、ストレッチ、筋トレといろいろな側面から対処して、ケアをしていくようにしましょう。


いろいろ書きましたがよろしければご参考にしてください。


ではでは!!
posted by てっちゃん at 00:00| 腰痛