2017年04月15日

筋トレで猫背を治して見よう!! 脊柱起立筋編!!!

みなさんこんばんは!!


毎週金曜日の夜は「歪み」をテーマにお届けいたしております


今日は「筋トレで猫背を治して見よう!!」というテーマでお届けしたいと思います。


猫背でお悩みの方多いと思います。


そんな猫背をもし、「筋トレで治せたら?」・・・


そんなこと思ったことありませんか?


・・・はい(^^)・・・できるんです!!


そもそもの猫背の原因は確かに色々あります・・・が・・・


ある意味で最も効果的なのは「筋トレ」とも言えます!!!


前回は肩甲骨と肩甲骨を繋いでいる筋肉を鍛えて寄せるための筋トレをご紹介しました・・が・・・


そう・・・猫背の原因は確かに色々あります


今日はまた、別の理由で起こる猫背に対しての筋トレを色々ご紹介していきたいと思います。


猫背・・・その名の通り「背中が丸まる」状態のことを指します。


つまり・・・・背中の筋肉が弱い・・・


ということが考えられますよね。


前回も確かに背中だったのですが、背中は背中でも上の方の背中、つまり上背部でしたが、今回は下背部です。


特に、背骨の横についている「脊柱起立筋」という筋肉があります。


これは、身体上の中で、最も長く、脊柱を支えているまさに姿勢を司る大黒柱的な筋肉なんです。


実際身体の中でもかなりのパワーと持久力を兼ね添えた筋肉ですが、ここが弱くなってきているということは相当な全身の筋力不足を表していると行ってもいいでしょう!!


この脊柱起立筋を鍛える代表的なエクササイズは「バックエクステンション」になります!!


どんなエクササイズかというのは、こちらの写真を参考にしてください。


IMG_3051.jpg

この写真は、マシンによるものです。


自重系でのエクササイズもあり、これもバックエクステンションと言われるエクササイズになります。動作はこんな感じです(^^)


IMG_3056.jpg


また、動画で、僕が二つのバックエクステンションのマシンの使い方をユーチューブにアップしているので、よろしかったらご参考にしてください。









フリーウェイトトレーニングにおける脊柱起立筋のトレーニングの代表格はデッドリフトという種目です。


どんなエクササイズかというと、こちらです!!


IMG_3052.jpg


このデットリフトですが、この写真のデットリフトは普通のデッドリフトです。


しかし、あえて脊柱起立筋に着目して筋トレをしたい場合は、「スティッフレッグドデッドリフト」と言って、スタンスを少し狭くして行うデッドリフトがあるのですが、この時に背中を「あえて曲げて」行うやり方のトレーニングもあります。


この場合、通常のデッドリフトよりかなり重さを軽くして行うことが必要ですので、ご注意してください!!!


あとは、みなさんご存知スクワット!!!


IMG_3053.jpg


この種目も実は相当脊柱起立筋を鍛えることができるエクササイズです!!!


ちなみに脊柱起立筋とは背骨の横を走る3つの筋肉の総称で、詳しい筋肉図鑑なんかだと、脊柱起立筋とは書かれずに、腸助筋、最長筋、棘筋と別れて書かれていて、脊柱起立筋と書かれていないケースもありますので注意してください(^^)


IMG_3060.jpg



「背中が丸くなる」のを防ぐのには、この脊柱起立筋の筋力を鍛えることはとても大切です。


それぞれの筋トレをしっかりと行って対処するようにしてくださいね(^^)


よろしければご参考に(^^)


ではでは!!!


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春だな と感じる時(^^)


posted by てっちゃん at 00:24| ゆがみ