2019年06月07日

皮膚テーピング実際に貼る例 胸郭出口症候群対策

みなさんこんばんは!!


毎週金曜日の夜は「身体の歪み」をテーマにお届けいたしております>



今日は「皮膚テーピング実際に貼る例 胸郭出口症候群対策」というテーマでお届けしたいと思います。


前回、皮膚テーピングというものをご紹介しました。


皮膚というのは、身体を動かす時の「抵抗因子」となることがあります。


それは、筋肉が収縮しようとするときに、その表面である皮膚が、その動きを邪魔してしまうことを言います。


そして、この邪魔な皮膚を、テーピングを貼って誘導してあげることによって、動きをスムーズにしたりすることができます。


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また、逆に動きすぎる所に対しては抑制をかけることもできます。


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この組み合わせによって、身体の動きの歪みを補正できることを目的としたのが「皮膚テーピング」です。


今日は「胸郭出口症候群」に対するテーピングでの対応についてご紹介したいと思います。


そもそも「胸郭出口症候群」とは何か?です。


これは女性に多くみられる症状で、なで肩で方の周りの筋量が少ない方が発症しやすいものです。


胸郭出口とは、鎖骨と一番上の肋骨の間の部分です。


この間には神経・動脈・静脈が走っています。


「胸郭出口症候群」とは、この間が狭まってしまい神経や血管が圧迫されて痛みや痺れがでる病態です。


また、鎖骨周辺の皮膚の動きが鈍化し、首を左右に振る時に、どちらかの方向が動かしづらくなることもこの病態の特徴です。


この状態を改善させるために、皮膚テーヒングにて改善させようというのが、今回のテーマです。


では実際の皮膚テーピングはどう貼るのか?ですが、これは割と簡単です。


まず、首を左右にひねり、ひねりづらい方を確認します。


今回は左にひねりずらいと仮定します。


この場合もまずテープを貼る順番は左の鎖骨下部分です。


ここから肩口にかけて、テープを貼っていきます。


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次に、右の肩口から右の鎖骨下部分を、中央に向かってテープを貼りましょう!!!


次に 背面です。


背面に関しては、右は首の付け根部分から、右の肩に向けてテープを貼ります。


左に関しては、左の肩口から、首の付け根に向かってテープを貼りましょう!


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これで完成です!!


首の回旋の場合、身体の前側の皮膚は運動方向に動きます。


しかし、首の背面がわの筋肉は、回線方向とは逆の方向に皮膚が動きます。


んー、ちょっと不思議ですね(^^)


なので、この方向にテープを走らせることによって、首の回旋の動きをスムーズにできるのです。


もし首をひねって左右差があり、さらに痛みも伴う・・・という方はよろしければご参考にしてください(^^)


ではでは!!!
posted by てっちゃん at 23:34| ゆがみ

疲労の科学  漸進的筋弛緩法のやり方をご紹介

みなさんこんばんは


毎週木曜日は疲労をテーマにお届けいたしております(^^)


今日は「漸進的筋弛緩法のやり方をご紹介」というテーマでお届けしたいと思います。


漸進的筋弛緩法・・・初めて聞くという方も多いと思います。


これは、約100年ほど前にアメリカの医師であるエドモンドジェイコブソンが開発した手法です。


この手法は身体の緊張が強くて眠れないという方のためのコンディショニング手法で、特に、普段身体を動かしていて、身体のコントロールに慣れている方ほど有効です。


普段から緊張状態が続いている方に「緊張を抜いてリラックスしてください」といってもなかなか、そんなにうまくリラックスなんてできない・・・・


という方も多いのではないでしょうか?


そこで、「一旦ぎゅっと力を入れて、その力を抜いた時の脱力感を利用しながらリラックスする」という手法です。


これを爪先から頭のてっぺんまで全身の筋肉を漸進的に緩めていくのが「漸進的筋弛緩法」となります。


今日はこの手順についてご紹介したいと思います。


1 導入

・ベッドやマットなどで、仰向けに寝ます

・鼻から息を吸って口からゆっくり細く゜なかせく吐く

・これを繰り返して気持ちを落ち着かせる


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2 手

・両手を握りグッと力を入れる

・すっと手の力をほどき、手の力を緩めてリラックスする

・これを何回か繰り返す


3 前腕

・両手を握りグッと力を入れる

・さらに手首をグッと曲げ、前腕にも力を入れる

・すっと手の力をほどき、手の力を緩めてリラックスする

・これを何回か繰り返す

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4 上腕 1

・両手を身体の前に構える

・そのまま肘を曲げていき、上腕二頭筋にグッと力を入れる

・この時に脇は閉める

・肘を曲げる力と脇を締める力の両方にグッと力を入れるようにする

・すっと手の力をほどき、手の力を緩めてリラックスする

・これを何回か繰り返す


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5 上腕 2

・両腕を天井に伸ばす

・両手を握り腕全体にグッと力を入れる

・すっと手の力をほどき、手の力を緩めてリラックスし下ろす

・これを何回か繰り返す



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6 足・下腿

・足首をややそらし、ふくらはぎにグッと力を入れる

・手の力を緩めてリラックスする

・これを何回か繰り返す


7 大腿

・両膝を立てる

・踵で床を踏みつけるようにしながら足全体に力を入れる

・足の力を緩めてリラックスし、伸ばす

・これを何回か繰り返す


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8 お尻

・お尻を窄ませるようにしながらお尻の筋肉に力を入れる

・力を緩めてリラックスする


です。


この手順は全部で16あるのですが、今日はまず前半8つのご紹介とさせていただきます。


「漸進的筋弛緩法」が効果が期待できるのは


・入眠している途中で覚醒してしまうことがある

・緊張・恐怖・怒りからくる心拍の増大を抑えたい

・過度な緊張・恐怖・怒りからくる偏頭痛、肩こり、腰痛、腹痛を抑えたい

・呼吸が苦しくなる

・免疫力の低下を感じる

というケースです。


心当たりがある方は今回の手順をまず実践していただき、次回の後半の手順もスムーズにできるようにしてみましょう(^^)


色々書きましたがよろしければご参考に(^^)


ではでは

posted by てっちゃん at 00:20| 疲労