2018年12月16日

スミスマシンでのオススメのトレーニングについて

みなさんこんばんは!


毎週土曜日は筋トレをテーマにお届けいたしております。


今日は「スミスマシンでのオススメのトレーニングについて」というテーマでお届けしたいと思います。


前回、前々回とスミスマシンでのベンチプレスはオススメしないというお話をしてきました。


・スミスマシンは、潰れた時に逃げ場がない、

・軌道が固定されているので、あたかもベンチブレスと同じような効果があると思っていても、実は普通のマシンの方が筋肉に効果がある


と、危険で、効果もイマイチという散々なことを話してきましたが・・・


では、スミスマシンの存在意義は何もないのか?


今日はこの観点でお話ししたいと思います。


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確かにスミスマシンしかできないトレーニングは存在します。


例えば、僕の知っている方にも、あまりにも筋肉の量が多くて、スクワットをする時になんと腕がバーベルまで回らないという方がいました。


その為、その方はバーベルを首の後ろに回してのスクワットができず、フロントスクワットといって、鎖骨のあたりにバーベルを置いて行うスクワットがあるのですが、このスクワットかデッドリフトを中心にトレーニングを行なっていました。


ただ、やってみるとわかりますが、フロントスクワットは難易度が高い上、ちよっと痛いのです。(^^;


しかし、スミスマシンであれば、首の後ろに置いたバーベルに腕が回らなくても、軌道が固定されている為、バーを落とす心配がありません。


このように肩が極端に固く、腕が回らないけどスクワットをしたい・・・そんな方にはスミスマシンのスクワットには意義があります。


また、高重量でスクワットをする際どうしても不安である・・・という方には、スミスマシンのスクワットはやはり軌道が安定している上に上がらなくなってもそこでラックにかけられるので、最初スミスマシンでのスクワットで慣らしておくというのもアリといえばアリだと思います。


(ただ、この場合は、デッドリフトしてた方が色々な意味でいいとは思いますが・・・)


そして、スミスマシンでのトレーニングで最もおすすめなのは、こういう筋肉を大きくしたいという目的で行うトレーニングではないんです。


どいういうことかというと、最もスポーツの為のトレーニングを行う時にスミスマシンの進化は発揮します。


スポーツに必要なのは、筋量もさることながら、その筋肉を素早く動かす瞬発力だったりします。


スミスマシンスローと言う種目をご存知でしょうか?


これは、スミスマシンでベンチブレスをする際、バーを上方に「放り投げる」種目です(^^)


いやいやいや・・危なくね?


なんて思われるかもしれません。


確かに普通のベンチブレスでバーを放り投げるなんてできません。


しかし、スミスマシンは軌道が固定されているので、これが可能なんです。


腕を伸ばした場所で腕を動かさなければそのまま上に放り投げたバーをキャッチする事が容易です。


バーを放り投げると言うのはゆっくりバーを挙上するのとは全く違う筋肉の出力の仕方をします。


通常はこのような上半身の瞬発力は腕立て伏せでジャンプする「クラップジャンプ」と言う種目を行うのですが、腕立てふせでのジャンプだと負荷の調整ができません。


そこで登場するのがスミスマシンです。


スミスマシンならウエイトを調整できますし、軌道も安定しているのでこの種目が可能になります。


もちろんインクラインで行うのもいいでしょう。


これらのような種目は普通のバーベルやダンベルではできない種目です。


上半身の瞬発力を鍛えたいと言う方は、このスミスマシンスローをご検討してみてはいかがでしょうか?


ただ、セーフティーバーは念の為必ず胸より高い位置に調整しておいて、万が一でもバーが体に落ちないようにしましょう。


こう言うトレーニングは多少可動域が狭くなってもOKですので。


よろしければご参考に(^^)


ではでは!!!
posted by てっちゃん at 00:18| ガチ筋トレ