2018年06月22日

クレアチンは怪我からの回復に有効か?

みなさんこんばんは!


毎週木曜日は「疲労回復」をテーマにお届けいたしております。


今日は、「クレアチンは怪我からの回復に有効か?」というテーマでお届けしたいと思います。


まず、最初に前提ですが、みなさんクレアチンってご存知でしょうか?


これはサプリメントなんです。


人間の体はATPという物質を分解して、身体を動かします。


しかし、このATPというのはすぐになくなってしまう物質で、何かで補充して行かないと身体が動かなくなってしまいます。


皆さんご存知「糖」や「脂肪」も最終的にはこのATPを作るために口から体内に摂取していると言っても過言ではありません。


そして、高いパワーで運動している際に無くなってしまったATPを作る順番があります。


脂肪とかは割と後の方に使われるのですが、まず真っ先に使われるのが「クレアチン」なのです。


そしてこのクレアチンが、体内にたくさんあると高い出力を発揮できる時間が長くなることから、筋トレを一生懸命している方などはよくサプリメントで補給することが多いです。


また、このクレアチン、口から摂取して本当に効果があるのか?という疑問が出る方もいると思いますが、数あるサプリメントの中で、クレアチンに関してははっきり「効果がある」と、いくつもの研究でその効果が示されています。


僕も筋肥大が目的の方のお客様に、「プロテインの次に何かいいサプリメントないですか?」と聞かれたら、間違いなく「クレアチン」と答えるようにしています。


そんな効果抜群の「クレアチン」ですが、怪我をした時に効果があるのか?


そんなテーマで今日は書いていこうと思います。


まず、こういう場合のクレアチンの効用ですが、すでに


・ミトコンドリア細胞症

・筋ジストロフィー

・炎症性ミオパシー

・筋萎縮性側索硬化症(ALS)

などのような神経変性疾患には有益であることがをわかっています。


しかし・・・どんな病気か普通わからないようなものばかりですね(^^;


まあ、それらは置いておいて、普通の「怪我」の場合はどうなのか?です!!


まず、怪我をした時は「安静期」というものが必ずあります。
(炎症期)


怪我をそれ以上悪くしないための時期ですが、この時期にクレアチンを飲んで怪我の回復が早くなった・・・・という研究例は・・・・ないようです(^^;


んー、残念!!!


しかし、怪我にはもう一つの時期があります。


それは「回復期」です。
(修復期)


いわゆるリバビリの時期ですが、この時期にクレアチンを摂取するとどうなるのか?


回復は早まるのか?


ここでいくつか研究例をご紹介しましょう(^^)


まず、10週間のリハビリプログラムでは、クレアチンを摂取してリハビリをしたグループは、筋肉を作る上でとても大事な働きをする「GLUT4」の含有量が基準値から10%も増加したそうです。


そして、クレアチンを摂取しなかったグループは10%の低下を示したそうです。


IMG_32062-thumbnail2.JPG



んー・・・20%の差は結構すごい・・・・


別の研究では、2週間のギブス固定の後、10週間の運動リハビリテーションプログラムを実施した際、MRIで大腿四頭筋の筋肉を見た所、クレアチンの摂取グループは、迅速な回復を示したそうです。



また、長距離選手にクレアチンの投与を試合前5日間に渡って投与したところ、筋肉の損傷を示す科学マーカーの上昇が予防されたそうです。



このことはクレアチンを繰り返し摂取することで筋肉の損傷が緩和される事を示しています。



まとめると、リハビリの時期にクレアチンを摂取しながらトレーニングした場合、そうでない場合と比べて、スピーディーに回復を促せる・・・・・と言って良いでしょう。


実は怪我をして、トレーニングができなかったり、リハビリという普段のトレーニング割りは強度の低いトレーニングをしている時期というのはそれ待て飲んでいたサブリメントの摂取を止めてしまう方が多いようです。


確かに激しくトレーニングしていないと、サプリを飲んでも無駄に感じる気持ちはよくわかります。


しかし、リハビリの時期というのは、ある意味「筋肉を作る」時期でもあるので、そういう意味では筋トレをハードにしていた時と同様以上のサプリメントをとる必要があるとも言えます。


もう一度言いますが、クレアチンはその効果がはっきりと分かるくらい、効果のほどが証明されているサプリメントです



もしみなさんが怪我のリハビリ期にいるのであれば、ぜひプロテイン同様クレアチンも摂取すると、筋肉の回復の度合いが高まる可能性は非常に高いです。



よろしければぜひご参考にしてください(^^)



ではでは!!!!
posted by てっちゃん at 00:18| 疲労